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運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎以及需要注意什么
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)是我們很多運(yùn)動(dòng)選手特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，可能大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎以前并沒有引起重視，如果長(zhǎng)時(shí)間不對(duì)這些小細(xì)節(jié)引起重視，久而久之，對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害，這些內(nèi)容我們一定要去避免，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法，則可能憂慮過(guò)度了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過(guò)負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過(guò)倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來(lái)越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用�！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)非常重要，需要引起我們的特別關(guān)注，才能夠避免因?yàn)檫@些事項(xiàng)給我們帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)我們也一定要多方的了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，可以幫助我們以最低強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。
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