運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要注意什么

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，如立即停下來(lái)休息，會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后要做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　休息一會(huì)兒再洗澡 劇烈運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水澡，人體血管會(huì)因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)兒再洗澡。

　　切忌暴飲 很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不能喝冷飲，否則會(huì)引起感冒、腹痛等疾病。

　　慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　通過(guò)這篇文章的詳細(xì)敘述后，大家對(duì)于產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些也是了解的很清楚了。對(duì)于這些進(jìn)行詳細(xì)的了解，是沒(méi)有壞處的。雖然說(shuō)出現(xiàn)這些問(wèn)題對(duì)于身體并沒(méi)有過(guò)大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因?yàn)樽⒁獠坏轿簧眢w出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。

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