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放松運動的作用是什么
大家認為劇烈活動后的放松運動顯得沒有必要，不但浪費時間還浪費體力，不如立刻躺下休息來的舒服。但是這樣其實是不對的，所以為了帶大家走出誤區(qū)，今天我又要來講講放松運動的重要性了。
放松運動的作用是什么1
一、放松運動的作用是什么
現(xiàn)在喜歡運動的人越來越多，在做完運動以后，不管是什么類型的肌肉都應該要學會放松，因為運動的時候你的肌肉是處在一個緊張的狀態(tài)，運動以后如果不及時的放松，時間久了以后你的肌肉類型就會改變，會變得非常的僵硬缺少彈性，下面就來給大家介紹一下放松運動的作用到底是什么？想要了解的朋友一起來看看吧！
放松運動可以改善心理性活動的緊張狀態(tài)，還有激動的情緒，在劇烈運動之后呼吸還有心血管的系統(tǒng)活動在一個比較高的水平，肌肉就處在一個緊張的狀態(tài)，適時的采取有效的放松整理，通過神經(jīng)的系統(tǒng)來調節(jié)，可以改善血液的循環(huán)，可以讓你恢復到平靜的狀態(tài)。
放松運動可以避免由于局部血液循環(huán)不良而影響正常的生理代謝，往往因為做某一技術的動作，局部的肌肉關節(jié)骨骼就會受力太重，會出現(xiàn)機體反應，血液循環(huán)加快的問題，代謝增強的現(xiàn)象，如果沒有很好的放松的話，就會導致局部肢體發(fā)展，使整個身體失去平衡。
放松運動可以促進運動以后氧債的償還，在運動的時候因為肌肉劇烈的活動，所以需要的氧量還是非常高的，如果身體不能滿足肌肉對于營養(yǎng)的需求量，能量物質的氧化不徹底產(chǎn)生乳酸，那么就會導致酸濃度的升高，就會出現(xiàn)骨肉酸脹疼痛的現(xiàn)象。放松運動就可以加速血液里面代謝產(chǎn)物的運輸，可以減輕肌肉的不良反應。
二、放松運動的內容包括哪些
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。
2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的效果。如果需要下肢放松，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內多余脂肪的供能可達65%-90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮姆潘捎媱潯?/p>
三、放松運動的注意事項
1、運動后的放松時間，應該要15分鐘以上，個人建議做全身放松運動，因為很多運動項目大多鍛煉了全身的肌肉及關節(jié)，所以最好是做一次全身的放松，從頭部到腳部，就像開始做預備運動一樣。
2、運動放松的方法及方式很多，大家可以自己摸索出適合自己的放松方式，如果身體條件可以的話，可以做全身倒立放松方式，全身倒立3-5秒鐘，可以起到很好的放松效果，如果是經(jīng)過爆發(fā)性及長時間的運動后項目后，最好輔助藥物類進行放松，比如正骨水等。
3、當天洗澡之前放松都是可以的'，在洗澡后放松基本上效果就不大了，所以在洗澡之前，盡量再做一遍簡單的放松運動，躺在床上的時候，可以做一次全身肌肉緊繃動作，就是全身肌肉用力，然后堅持2-5秒鐘，然后徹底的放松，這樣整個放松效果就會很好，很到位。
四、放松運動都有哪些好處
1、達到運動效果
事實上，放松運動就是運動之后的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之后馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之后進行適量的放松，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
2、及時吸入氧氣
其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因為運動過于的劇烈，人體很有可能會出現(xiàn)一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放松運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運動之后，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之后進行充分的放松運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)。
放松運動的作用是什么2
1、保持肌體機能：
運動后放松可以使肌肉全面得到放松還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機能，收縮有爆發(fā)力，抻拉有韌性，全面的放松可以達到肌肉最大的功效，表現(xiàn)能力超強。
同時肌肉放松能有效地增加收縮前的肌纖維長度、放松對抗肌群、提高肌纖維收縮速度、增大肌張力、提高柔韌性，增大動作幅度。
2、提升耐力：
提高肌肉放松能力，可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利于速度耐力的提高。
3、改善神經(jīng)功能：
肌肉放松有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少大腦皮質的'負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量。并有利于提高動作速度，加大動作力度。
4、加快血液傳輸：
放松活動后能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助于疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。
因為運動時血液主要分布于運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動后如不做放松練習而突然停止不動，由于地心引力和靜止身體姿勢，嚴重影響靜脈回流，使身體不適甚至休克。
5、提高質量：
放松可以提高訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。放松活動后能使心血管系統(tǒng)逐漸恢復正常，能減輕關節(jié)壓力，可以松弛緊張情緒，使身體盡快恢復正常狀態(tài)。因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。
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