足球運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

　　足球是很多朋友都為之著迷的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，除了平時(shí)看看足球比賽，很多人也想親自到綠茵場(chǎng)上試試自己的身手。但是因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷在臨床上屢見(jiàn)不鮮。那么足球運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?熱身運(yùn)動(dòng)很重要。這里小編就來(lái)給大家整理的足球運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么，希望對(duì)大家有幫助。

　　足球運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接上場(chǎng)踢足球特別容易出現(xiàn)扭傷或者拉傷。即便你的腳再癢癢也不要直接就開(kāi)始踢足球。熱身運(yùn)動(dòng)至少需要10分鐘，你可以選擇先慢跑五分鐘，再活動(dòng)下腳踝、膝關(guān)節(jié)，使得身體微微出汗，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開(kāi)。

　　2、準(zhǔn)備一杯加了鹽的礦泉水。在足球運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量的出汗，此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。而普通的礦泉水或者純凈水起不到補(bǔ)充電解質(zhì)的作用，因此，需要自己額外在礦泉水中加點(diǎn)鹽，兌成淡鹽水。

　　3、衣服、褲子要寬松。足球運(yùn)動(dòng)時(shí)你穿著的衣服、褲子和鞋子需要是運(yùn)動(dòng)專用的，這樣才不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)。最好穿純棉的吸汗的運(yùn)動(dòng)服和足球運(yùn)動(dòng)鞋。

　　綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么?小編已經(jīng)為你詳細(xì)講解了運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)前熱身是很重要的。任何運(yùn)動(dòng)都需要做熱身運(yùn)動(dòng)，只需要花上五到十分鐘的時(shí)間，你就能減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。其次，你還需要準(zhǔn)備一點(diǎn)淡鹽水，可以補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)中丟失的水分和鹽分，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要注意衣物要寬松，適宜運(yùn)動(dòng)才行。

　　小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的好處

　　一、小學(xué)生足球?qū)σ粋�(gè)人一生的發(fā)展起決定性作用

　　中國(guó)7歲前的男孩子可以不參加許多體育運(yùn)動(dòng)，但唯獨(dú)不能錯(cuò)過(guò)足球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)孩子優(yōu)勢(shì)智能素質(zhì)、優(yōu)勢(shì)心理素質(zhì)和優(yōu)勢(shì)體能素質(zhì)的最佳運(yùn)動(dòng)。為孩子建立一個(gè)充滿激情、上進(jìn)、合作和富有挑戰(zhàn)性的團(tuán)隊(duì)，能讓孩子在發(fā)展關(guān)鍵期第一次真正感受到人生的頂峰認(rèn)知體驗(yàn)，而只有優(yōu)秀的幼兒足球隊(duì)才能成為這樣的團(tuán)隊(duì)。

　　教育專家認(rèn)為人類(lèi)50%的發(fā)展關(guān)鍵期在3歲之前，70%的發(fā)展關(guān)鍵期在7歲之前。而在關(guān)鍵期中體能發(fā)展對(duì)一個(gè)人一生的發(fā)展起到?jīng)Q定性作用，而體能培養(yǎng)中足球是最好的運(yùn)動(dòng)�！�

　　二、小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)孩子堅(jiān)韌的意志和積極向上的精神

　　足球是對(duì)抗性很強(qiáng)的集體競(jìng)賽項(xiàng)目，在這個(gè)既需要激烈競(jìng)爭(zhēng)，又需要團(tuán)結(jié)協(xié)作的環(huán)境中，孩子的意志品質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)會(huì)得到磨練，有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。同時(shí)，足球比賽中情況瞬息萬(wàn)變，錯(cuò)綜復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維、觀察、判斷、反應(yīng)等能力的要求較高。

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的足球訓(xùn)練，也許孩子沒(méi)能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，但孩子的思維會(huì)更敏捷，判斷能力會(huì)更準(zhǔn)確，視野會(huì)更開(kāi)闊，意志會(huì)更頑強(qiáng)。對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力和競(jìng)爭(zhēng)能力等整體綜合素質(zhì)能得到發(fā)展和提高。

　　三、小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)提高孩子身體素質(zhì)

　　足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身體重心的能力、靈活的步伐、步點(diǎn)、對(duì)抗中的力量素質(zhì)、以及良好的耐力和柔韌素質(zhì)。在足球訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，會(huì)進(jìn)一步發(fā)揮孩子的身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢(shì)、改善孩子身體素質(zhì)方面的不足，使孩子的身體素質(zhì)水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，孩子將會(huì)擁有強(qiáng)壯的體魄和矯健的身手。

　　四、足球運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能

　　通過(guò)足球訓(xùn)練，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)、心臟等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同時(shí)，對(duì)提高孩子的肌肉、韌帶力量等具有較好的鍛煉效果。

　　通過(guò)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的體育鍛煉對(duì)處生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、思想品質(zhì)、智力培養(yǎng)，具有極其重要的價(jià)值。

　　五、有助于鍛煉孩子的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力

　　兒童經(jīng)常參加足球活動(dòng)，能使行動(dòng)迅速，視野開(kāi)闊、反應(yīng)敏捷。足球是一個(gè)集體項(xiàng)目，在訓(xùn)練中能培養(yǎng)嚴(yán)密的集體觀念和組織性、紀(jì)律性，培養(yǎng)兒童勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、善于適應(yīng)、勇于進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔的意志。兒童參加足球活動(dòng)，有助于智力的發(fā)展。足球運(yùn)動(dòng)，不光是拼體力，還要掌握技術(shù)，懂得戰(zhàn)法。

　　讓孩子們都喜歡足球運(yùn)動(dòng)吧!足球運(yùn)動(dòng)有如此大的魅力，不僅在于足球運(yùn)動(dòng)孕育著豐富的內(nèi)涵，而且也與足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有關(guān)。足球比賽每隊(duì)由11人上場(chǎng)參賽。場(chǎng)上的11人思想統(tǒng)一，行動(dòng)要一致，攻則全動(dòng)，守則全防，整體參戰(zhàn)的意識(shí)要強(qiáng)。只有形成整體的攻守，才能取得比賽的主動(dòng)權(quán)及良好的比賽結(jié)果。

　　關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作

　　單腿下蹲 平衡

　　1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過(guò)5名英格蘭的防守隊(duì)員。可以說(shuō)，沒(méi)有高超的平衡能力，馬拉多納是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開(kāi)激烈對(duì)抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭(zhēng)頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。

　　單腿下蹲

　　普通老百姓沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過(guò)單腿下蹲，提高自身的平衡能力。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。

　　開(kāi)始階段：?jiǎn)瓮认露?-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

　　高級(jí)階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。

　　折返跑 靈活

　　當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長(zhǎng)、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。

　　折返跑

　　我們�？吹角騿T們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽(tīng)著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過(guò)起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。

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