- 相關(guān)推薦
夏季最適合什么運動
運動，可促進身體健康的身體活動，是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面是小編精心整理的夏季最適合什么運動，歡迎閱讀與收藏。
建議1：
1、夏天適合游泳運動。
在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。
2、夏季適合打乒乓球。
乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動,適合于男女老少,更適合于這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。
3、夏季適合練健美操。
健美操是一項深受女性喜愛的一項運動。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運動量較少的室內(nèi)活動,不宜選擇一些運動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運動應及時補充水分和鹽分。
4、夏季適合打羽毛球。
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。
建議2：
1、旅游。
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。
炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處，山區(qū)綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
2、游泳。
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
3、玩健身球。
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
4、釣魚。
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。
夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)。聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心的清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊！而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。
釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
以上的運動項目，只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
注意事項：
一、忌長時間在烈日下運動。
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。
二、忌大量喝冷飲。
體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量喝進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉。
夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。
四、忌鍛煉后立即洗涼水澡。
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。
如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
五、注意護膚。
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。
六、選擇適宜的運動。
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
【夏季最適合什么運動】相關(guān)文章：
夏天最適合吃什么食物06-11
適合夏季的運動有哪些05-26
夏季運動保健小常識07-05
夏季為什么要飲食清淡06-12
寶寶夏季飲食要注意什么06-19
夏季運動會加油稿08-24
夏季運動需要注意的細節(jié)05-26
夏季運動會加油稿09-26