秋季健身要做什么運動好呢

　　在日常學習、工作和生活中，大家對秋季健身都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的秋季健身要做什么運動好呢，希望對大家有所幫助。

　　秋季健身要做什么運動好呢

　　1、熱身健身運動

　　向前抱腿

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。

　　這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　彎腰三次

　　吃完飯之后彎彎腰是不錯的鍛煉方法。而且非常的簡單。大家都可以來鍛煉一下。效果不錯的。

　　每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。

　　需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　邊散步邊揉肚子

　　飯后百步走，活到九十九。

　　所以，飯后散步也是不錯的選擇哦!慢慢悠悠的走上一走就會對我們的健康特別的有好處。

　　每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。

　　揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

　　2、怎么運動有利腸道

　　快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。

　　有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　上伸腿

　　身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。

　　吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。

　　吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

　　這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。

　　側角伸展

　　吸氣，雙腳打開作基本三角式。

　　吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。

　　彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。

　　右手往下放到右腿外側。

　　臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直。

　　記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。

　　側犁式

　　身體成仰躺，兩腿放松伸直。

　　雙手置于身體兩側，掌心向下。

　　吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。

　　吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。

　　如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。

　　持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。

　　接著將把雙手置于背部，并推使背部與地面保持垂直。

　　在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。

　　回復到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。

　　回復到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼于地面上。

　　這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。

　　不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。

　　3、腹瀉怎么運動

　　盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　4、胃口差怎么運動

　　深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。

　　這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　5、腹脹怎么運動

　　仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

　　6、肝臟不適怎么運動

　　身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。

　　然后換身體另一側做同樣的動作。有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。

　　7、胃疼怎么運動

　　抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。

　　以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

　　8、慢性炎癥怎么運動

　　扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重復20次左右。

　　這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

　　秋季健身要做什么運動好呢

　　1、快步走慢跑快步走和慢跑屬于安全系數(shù)很高的運動項目，幾乎適合所有的人群。

　　盡量安排在早晨或者傍晚6：00左右，運動前必須要有10分鐘的熱身運動，防止肌肉的酸痛。

　　每天快步走或者慢跑，至少要達到一個小時以上才能真正的燃燒脂肪。

　　2、跳繩堅持跳繩半個小時就能燃燒340卡路里，但是要掌握正確的跳繩方式，具體的方法是兩腳稍微打開，身體保持直立狀態(tài)，起跳的時候不能過高。

　　可以通過調(diào)整速度以及跳繩方式來減肥效果會更好。

　　跳繩并不會受到時間和地點的限制，每次跳繩必須要堅持半個小時以上，這樣才能促進全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，同時也能讓腿部和手臂的肌肉線條變得更加緊致。

　　3、跳舞跳舞屬于時髦瘦身的方式，能讓肢體變得更加敏捷，特別適合于長時間久坐的辦公室人群，不僅能夠減肥，同時也能提高氣質。

　　可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇合適的舞蹈，推薦拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃燒全身脂肪，最終達到了減肥功效。

　　4、轉呼啦圈堅持轉呼啦圈30分鐘能夠燃燒300卡路里，能快速的減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的小腹部不是夢想。

　　轉呼啦圈時會不停的在小腹部上運動，從而加快了胃腸道蠕動，快速的排出體內(nèi)囤積的垃圾，緩解了便秘問題。

　　選擇的呼啦圈到胸部尺寸即可，具體的方法是雙腿前后站好，身體的重量前后轉動，能幫助燃燒脂肪。

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