暑期運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　最近蟬鳴聲聲繞而不絕，現(xiàn)在雖說(shuō)接近立秋，但天氣溫度依然還是居高不下就像把你當(dāng)成唐僧一樣放到蒸籠里蒸!但是這炎熱的天氣阻擋不了我們喜愛(ài)做健身運(yùn)動(dòng)的大軍，而每年夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的中暑暈厥等等狀況更是比比皆是，那么我們夏季運(yùn)動(dòng)到底要注意什么了，今天就為大家?guī)��?lái)解決這些麻煩的方法。

　　早晚運(yùn)動(dòng)避開(kāi)似火驕陽(yáng)

　　夏季9點(diǎn)之后15點(diǎn)之前是天氣最熱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段我們就不適合運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)間段是天氣最熱的時(shí)刻，我們?cè)诖藭r(shí)運(yùn)動(dòng)往往會(huì)大量的出汗造成體內(nèi)缺水，而天氣炎熱會(huì)使我們的血液流動(dòng)速度加快，導(dǎo)致血液供氧不足讓我們暈厥中暑，那么我們應(yīng)該在什么樣的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)呢，在這里建議早上6點(diǎn)到8點(diǎn)，此時(shí)的太陽(yáng)剛出既不會(huì)覺(jué)得熱公園里的露水也沒(méi)有被蒸發(fā)我們還可以呼吸到濕潤(rùn)的空氣，下午5點(diǎn)之后這時(shí)的太陽(yáng)雖然還掛在天上但是熱度已經(jīng)大減，這是再出去運(yùn)動(dòng)便不會(huì)應(yīng)為太過(guò)炎熱為我們帶來(lái)危險(xiǎn)了。

　　運(yùn)動(dòng)間歇喝點(diǎn)水

　　夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度即使再低我們也會(huì)出很多的汗，這時(shí)我們就要找個(gè)陰涼的地方休息一下了，喝點(diǎn)水最好是溫鹽水，少量多次慢慢的喝，這樣可以調(diào)節(jié)身體里的水分和電解質(zhì)，幫助我們更好的恢復(fù)，另外不可以一次性的大量喝水這樣會(huì)對(duì)我們的心臟造成壓力，讓本來(lái)因運(yùn)動(dòng)已經(jīng)繁忙的心臟超負(fù)荷的工作對(duì)我們的身體造成損傷!

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)洗澡換衣

　　運(yùn)動(dòng)之后我們要及時(shí)的洗個(gè)溫水澡，切記不可以洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后身體熱了起來(lái)大量的出汗，此時(shí)我們?cè)傧蠢渌�澡身體里的排不出體外，形成冷熱交替、外涼內(nèi)熱的情況很容易就會(huì)使我們生病，所以運(yùn)動(dòng)完成后我們不可以立即洗冷水澡。

　　及時(shí)換衣很好理解因?yàn)樘鞖廨^熱我們淌出的汗液往往會(huì)將衣服濕透了，此時(shí)如果不換衣服而是用身體烘干它之后，你是不是覺(jué)得各個(gè)關(guān)節(jié)都有點(diǎn)涼涼的，這是因?yàn)楹挂罕簧眢w烘干但是濕氣卻進(jìn)入了體內(nèi)，很容易就會(huì)讓我們患上風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這樣的疾病。

　　夏季運(yùn)動(dòng)要適度

　　既然天氣熱了那么我們就要適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉時(shí)間了，不可能在像其他時(shí)節(jié)那樣，一次慢跑幾個(gè)小時(shí)，或者其他運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉最好不超過(guò)2個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間既可以讓我們流汗排除體內(nèi)的雜質(zhì)，也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致體力透支出現(xiàn)中暑的情況，達(dá)到既可以健身又沒(méi)有危險(xiǎn)的理想鍛煉效果。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季做

　　那么夏季天熱勢(shì)必會(huì)有一些激烈運(yùn)動(dòng)不可以做，那么我們要做一些怎么樣的運(yùn)動(dòng)比較好呢?其實(shí)我們最好選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)做一做一方面室內(nèi)的溫度比室外低，另一方面室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減少受到紫外線直射的危險(xiǎn)保護(hù)我們的皮膚。

　　打羽毛球、網(wǎng)球

　　羽毛球和網(wǎng)球是一種全身運(yùn)動(dòng)，做這兩樣?xùn)|西時(shí)我們要不停的移動(dòng)、跳躍、揮臂等等全身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，可以增強(qiáng)我們?nèi)�身的血液循環(huán)，讓我們的呼吸更加的順暢，夏季室內(nèi)它們起到的鍛煉效果可以說(shuō)是名列前茅。

　　夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)

　　夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)是什么呢?沒(méi)錯(cuò)就是游泳，游泳也是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，而且游泳因?yàn)樗�中的浮力而不�?huì)讓我們的關(guān)節(jié)受到傷害，這是其他運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的效果，且游泳鍛煉的是我們的心肺功能，游泳游的好了基本上其他的運(yùn)動(dòng)也就不會(huì)太差了，而且堅(jiān)持長(zhǎng)期的游泳可以使我們的心臟運(yùn)動(dòng)性加強(qiáng)，讓心臟跳動(dòng)的更加的有力減少我們患上心臟病的幾率!當(dāng)然了有高血壓、肺結(jié)核、心臟病的朋友請(qǐng)不要用游泳來(lái)鍛煉身體。另外入水之前最好洗一個(gè)溫水澡，帶走身上多余的熱量讓體溫和水溫接近，而不會(huì)因?yàn)槔錈峤惶嫔�病�?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：夏季運(yùn)動(dòng)量肯定是不可以像其他季節(jié)那樣大的，我們夏季最適合的是恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，量不大但是質(zhì)很好，所以我們夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉要適時(shí)適量才可以達(dá)到最好的健身效果，錯(cuò)誤的方式只會(huì)為我們帶來(lái)傷害，在這里希望大家都可以有一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。

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