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冬天最適合做什么運(yùn)動
開始進(jìn)入冬天了,也越來越冷了,有些喜歡運(yùn)動的朋友們就可能有其他的想法了。一直堅(jiān)持下來的一定是有很強(qiáng)毅力的,早晨不想起床的也不在少數(shù),更何況起早出去鍛煉的。那么冬天有哪些合適的鍛煉身體的方式呢?下面我們就一起來看看吧。
一、什么運(yùn)動冬天做最好呢
冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出１０～１５分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩�，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
有些人不去公園里，而是到馬路邊去鍛煉。這是最不值得提倡的，因?yàn)轳R路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，無異于大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家里使用跑步機(jī)來鍛煉呢！公園是最佳的鍛煉場所，即使沒有條件，也應(yīng)盡量避免到有霧或嚴(yán)重污染的場所去鍛煉。
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。
二、冬季運(yùn)動的最佳時間
冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的１４：００－１９：００是比較理想的。
此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午９：００前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動（如長跑等），體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。
如果選擇上午健身，應(yīng)該在１０時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。
體育鍛煉起床不宜過早過快，醒來后應(yīng)在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出鍛煉也不宜過早，最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
三、冬季運(yùn)動讓你擁有完美身材
1、內(nèi)容多元化
要保持好的體型，訓(xùn)練內(nèi)容一定要多元化。每周的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和HIIT都應(yīng)該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態(tài)。
2、強(qiáng)度很重要
如果到了冬天，訓(xùn)練量有所減少，那每次訓(xùn)練就格外重要。如果整體的訓(xùn)練量減少，強(qiáng)度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強(qiáng)度并不是讓你每次鍛煉的時間拉長，而是在每次鍛煉時縮短休息時間，提高動作的質(zhì)量。
3、選對動作
減少訓(xùn)練量后，整體的鍛煉內(nèi)容也隨之精簡，所以在每次鍛煉時選對動作很重要。如果一周鍛煉的時間有限，盡可能把多的時間花在讓你痛苦多關(guān)節(jié)的動作上。
例如深蹲，引體向上，臥推，硬拉，推舉。這些動作能盡可能多的調(diào)動你全身的肌肉，讓肌肉不會過度流失，也讓你不易堆積脂肪。
4、利用瑣碎時間
如果你每周只能鍛煉三次或更少，那請把瑣碎的時間利用起來�？焖俚膩砩弦唤MHIIT，或選擇一組簡單的腰腹動作，而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運(yùn)動看似無用，但對提高代謝很有幫助，能讓身體長時間燃燒脂肪。
5、冬季運(yùn)動的好處是什么
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病�！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)８～１２倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
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