国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)是什么

時間:2022-05-29 23:16:02 運(yùn)動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)是什么

  秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些?秋季天氣涼爽,正是戶外運(yùn)動的最好時機(jī),秋季經(jīng)常運(yùn)動可以提高身體的抗病能力,那么秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?下面小編為大家介紹。

秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)是什么

  1、穿著棉制服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,秋季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  2、晨練不宜過早

  秋天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  3、避免陽光直射

  秋季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動,更不可光著上身運(yùn)動。

  4、控制運(yùn)動強(qiáng)度

  秋季人體能量消耗很大,運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

  5、及時適量補(bǔ)水

  秋季運(yùn)動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,秋季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  6、別用冷飲降溫

  有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  7、不要立即沖涼

  人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

  秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項(xiàng)

  秋季到了,經(jīng)常鍛煉的人們要注意,秋季有秋季的運(yùn)動方式。那么秋季男人們適合做什么運(yùn)動呢?秋季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?

  戶外運(yùn)動1、爬山

  秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風(fēng)高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動就是爬山了。在這個時節(jié)進(jìn)行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽光下運(yùn)動鍛煉,而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠(yuǎn)離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。

  在近年來,爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運(yùn)動,很多MM在經(jīng)過一個星期忙碌的工作之后,都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動來減肥。爬山之所以可以減肥,主要是因?yàn)樵谂郎降臅r候,隨著爬山高度的增加,身體內(nèi)的血液循環(huán)也會不斷地加速,這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,將秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山過程當(dāng)中,攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí),從而打造苗條的身材曲線。

  雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細(xì)節(jié),這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前,首先要選擇一雙舒適的爬山鞋,并且最好就是穿著運(yùn)動服去爬山,這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外,在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,這時候很容易會發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然,在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水,以確保能夠及時地為身體補(bǔ)充水分。

  戶外運(yùn)動2、散步

  散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個時節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄,而且還可以加速血液循環(huán),從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn),讓多余的脂肪快速地消耗掉。

  但是很多MM會抱怨,散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上,如果在散步的時間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時候,最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下,最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右,這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅(jiān)持下去才會有良好的成效。

  戶外運(yùn)動3、快走

  快走這種運(yùn)動方式與散步這種方式有著明顯的不同,散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時間的運(yùn)動鍛煉,從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時間的運(yùn)動方式,而這種運(yùn)動方式之所以能夠減肥,主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動,從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。

【秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)是什么】相關(guān)文章:

秋季運(yùn)動的注意事項(xiàng)09-28

秋季運(yùn)動的注意事項(xiàng)06-03

秋季運(yùn)動鍛煉的注意事項(xiàng)06-02

秋季運(yùn)動策略及注意事項(xiàng)06-03

關(guān)于男性秋季運(yùn)動的注意事項(xiàng)06-02

秋季運(yùn)動的7個注意事項(xiàng)06-02

秋季運(yùn)動減肥的7大注意事項(xiàng)06-02

秋季戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)06-02

寶寶斷奶注意事項(xiàng)是什么06-03

孕婦護(hù)膚注意事項(xiàng)是什么06-03