- 相關(guān)推薦
冬季女性適宜什么運(yùn)動(dòng)
不管時(shí)尚運(yùn)動(dòng)怎么翻新，我始終堅(jiān)信：跳繩是冬季最佳運(yùn)動(dòng)，一來(lái)省錢，二來(lái)方便，“少花錢多辦事辦好事”，歷來(lái)是我的生活原則，而且很多健身專家也有共識(shí)。
美國(guó)著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為：跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
而英國(guó)健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、年期綜合征等，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
專家們就跳繩運(yùn)動(dòng)還有相關(guān)提醒：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，上躍也不要太高。
6、跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng)，以適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
【冬季女性適宜什么運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)12-06
秋冬季節(jié)適宜做的有氧運(yùn)動(dòng)10-08
女性冬季為什么會(huì)手腳冰涼06-03
發(fā)燒適宜吃什么水果05-22
冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么06-04
冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處有什么06-03
秋季適宜做哪些運(yùn)動(dòng)08-29
女性補(bǔ)血吃什么06-03
冬季女性如何預(yù)防痛經(jīng)06-04