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春季適合什么運(yùn)動(dòng)介紹
春季適合什么運(yùn)動(dòng)？春季是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有利，下面小編為大家介紹春季適合什么運(yùn)動(dòng)。
1、春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠铮眢w被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。
2、春季宜多散步。春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳�，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
4、多做戶外活動(dòng)。上面所說(shuō)的春游。散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹。
所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚(yú)、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見(jiàn)不到，摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
身心靈項(xiàng)目熱潮不減
“身心靈”乍一聽(tīng)好像有點(diǎn)陌生，但說(shuō)到瑜伽、普拉提這樣的詞匯大家應(yīng)該就耳熟能詳了。就如時(shí)尚圈總有最新最熱門的詞匯一樣，“身心靈”正是健身圈中最新最熱門的詞匯。其中包括：瑜伽、普拉提、身體平衡（BODYBALANCE）類的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目都屬于不是非常激烈，無(wú)論室內(nèi)還是戶外都能進(jìn)行，一般情況下在家也能練。而又各有特點(diǎn)：瑜伽——除了對(duì)身體的改變外還有平復(fù)心情、修煉意識(shí)的作用；普拉提——能鍛煉靠近骨骼的深層肌肉，讓我們擁有良好而正確的形體；身體平衡（BODYBALANCE）——這是一個(gè)結(jié)合了基礎(chǔ)瑜伽、普拉提、太極、芭蕾的綜合性課程，并配合優(yōu)美的音樂(lè)，對(duì)于想在1小時(shí)內(nèi)感受多種身心靈風(fēng)格課程的人是個(gè)非常好的選擇。
完美入夏貴在當(dāng)季
春來(lái)了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)衣櫥早已迫不及待準(zhǔn)備迎接夏季的裝扮，以隨時(shí)靜候這一季節(jié)來(lái)臨。前提是沒(méi)有小肚腩、告別拜拜肉。
完美入夏塑形是關(guān)鍵。一般一個(gè)針對(duì)性的形體鍛煉周期需要2-3個(gè)月，所以很多有“先見(jiàn)之明”的人會(huì)在春季開(kāi)始打造自己的形體線條。從寶迪資深私人教練寶哥處得知，春季由于人們參與戶外活動(dòng)，也在無(wú)意間增加了有氧鍛煉，而既然要塑形就需要有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所以在他指導(dǎo)的很多會(huì)員都會(huì)強(qiáng)調(diào)對(duì)無(wú)氧練習(xí)的關(guān)注。即使是在女性健身者喜歡的有氧操課程也會(huì)針對(duì)性地推薦塑性項(xiàng)目的BODYPMUP（身體充電），由于在課程的編排中加入了有氧與無(wú)氧訓(xùn)練的科學(xué)轉(zhuǎn)換使其有了極佳的塑性效果。當(dāng)然進(jìn)行器械練習(xí)也并不是男士的專利，由于單純的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到雕塑局部線條的作用，因此針對(duì)腹部、手臂等部位利用器械或進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)是非常必要的。
如果你還沒(méi)開(kāi)始“入夏”行動(dòng)，那可不要再等待了。夏天轉(zhuǎn)眼即來(lái)，要是你沒(méi)準(zhǔn)備好完美入夏，那就只能準(zhǔn)備看別人如何完美了。到時(shí)會(huì)不會(huì)“羨慕嫉妒恨”可就說(shuō)不準(zhǔn)咯！
5項(xiàng)最適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
隨著春季氣溫的升高，越來(lái)越多的男性朋友走出家門，奔向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。那么，有哪些運(yùn)動(dòng)適合男性春季呢？
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
4、游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
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