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運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是什么你知道嗎
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。下面是小編幫大家整理的運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是什么你知道嗎？希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是什么你知道嗎？
生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。
首先，缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人；身體總是保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)對(duì)健康的危害，相當(dāng)于每天吸一包煙。
作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘，用來(lái)進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長(zhǎng)壽命，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。
怎樣運(yùn)動(dòng)更健康?
運(yùn)動(dòng)前后喝一小杯水，有利于運(yùn)動(dòng)的能量的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)。比如如果自己耐力不強(qiáng)，可以選擇力量型運(yùn)動(dòng)，如果自己的柔韌性不強(qiáng)，可以選擇體操類。
運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，適量，不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體。
盡量選擇專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不在馬路上運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，一般早上效果好。如果早上有霧，不適宜運(yùn)動(dòng)。
以日常性活動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走可以算是中度運(yùn)動(dòng)，其它像是騎車接送小孩、家住五樓每天的上下樓梯，這些不會(huì)造成心跳加快、流汗，肌肉也沒(méi)有收縮，不算中度活動(dòng)。
現(xiàn)在人生活節(jié)奏加快，能達(dá)到每周中度活動(dòng)150分鐘以上的人非常少。中度運(yùn)動(dòng)會(huì)有點(diǎn)喘、心跳有點(diǎn)快、但是可以交談、沒(méi)有辦法唱歌，呼吸、心跳會(huì)比平常快一點(diǎn)，而且會(huì)流汗、覺(jué)得有點(diǎn)累，如果以20分鐘為最大吃力程度來(lái)?yè)Q算的話，中度活動(dòng)可控制在11到13分。我們可以把平常做的一些事情，盡量自己動(dòng)手去做，比如：洗衣、擦地、洗車，或是帶有點(diǎn)重的東西走路、或者提早一站下車、不要搭電梯等等。
以運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以健走、騎車、打拳、打球，走路的話，要大于每小時(shí)4.8公里的速度才算是中度運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們心臟保護(hù)特別重要，每周最好保持三到五天的運(yùn)動(dòng)，另外天天保持伸展身體的習(xí)慣，像晨練，并在日常生活中，少開(kāi)車、多騎車，多走路、不要坐車，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)擁有好的健康和體態(tài)。
運(yùn)動(dòng)的重要性
眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來(lái)健康，不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。
通過(guò)這一學(xué)期的體育學(xué)習(xí)使我有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到了體育鍛煉的重要性。
對(duì)身體健康的上的好處可簡(jiǎn)單概括如下：
1、預(yù)防心血管病
2、改善呼吸系統(tǒng)的功能
3、提高消化系統(tǒng)的功能
4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
6、預(yù)防骨裂
7、保持身體活動(dòng)的能力
8、控制體重與改變體型
9、減緩心理應(yīng)激
10、延年益壽。
運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭(zhēng)，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物
人們?cè)趧×业捏w育運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè)大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺(jué)，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。
常運(yùn)動(dòng)能防哪些病?
僅僅是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不等于就能健康長(zhǎng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對(duì)血壓和血糖的控制，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，減輕壓力，增強(qiáng)自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，如同健身之前的“預(yù)熱”一樣不可忽視。人體在運(yùn)動(dòng)之后，需要逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結(jié)鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。從心理學(xué)角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對(duì)人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運(yùn)動(dòng)中所形成的身體機(jī)能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都能得到運(yùn)動(dòng)后的松弛與養(yǎng)息；循環(huán)系統(tǒng)及時(shí)恢復(fù)生理活動(dòng)常態(tài)，運(yùn)養(yǎng)料、補(bǔ)氧債，得以消除疲勞；轉(zhuǎn)移大腦皮層相應(yīng)的興奮中心，讓興奮與抑制互為調(diào)節(jié)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、健腦益智的目的。
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