- 相關(guān)推薦
老年人運動應(yīng)該注意什么
老人運動時有很多事項要注意，要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行健身，否則可能達(dá)不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細(xì)介紹下老人的注意事項。
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準(zhǔn)備
運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
4、要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
老人運動前要注意什么
1、要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等�；顒禹椖坎灰饲蠖唷⒎�，體驗到健身的效果就行。
2、要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。
3、要持之以恒。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。
4、要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動；鍛煉時注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識。
最適合老年人的運動
1、平地散步
平地安全，平地對關(guān)節(jié)沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現(xiàn)了“生命在于運動”。
2、做點家務(wù)
家務(wù)勞動是輕體力勞動，有益于舒筋活絡(luò)，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務(wù)勞動有關(guān)，老人家適當(dāng)做點家務(wù)好，體現(xiàn)了“生命在于運動”。
3、干點農(nóng)活
干點力所能及的農(nóng)活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，好處多，農(nóng)夫中長壽者眾，體現(xiàn)了“生命在于運動”。
4、聚眾聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎于往事好，有益健康長壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等，興趣什么就做什么，把握好度，有利于健康長壽，體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢”。
6、想睡就睡
在睡眠問題上，老人家有別于青少年和壯年人，無須刻板地什么時候睡什么時候起床什么時候午睡，老人家一天二十四小時，什么時候想睡就睡，不想睡就別強(qiáng)迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎么著就怎么著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應(yīng)生物鐘，體現(xiàn)了“生命在于安靜”。
【老年人運動應(yīng)該注意什么】相關(guān)文章：
老年人運動操應(yīng)該注意的問題06-01
運動后飲食應(yīng)該注意什么12-23
青少年體育運動應(yīng)該注意些什么03-16
夜跑應(yīng)該注意什么06-04
新手停車應(yīng)該注意什么06-04
夏季用電應(yīng)該注意什么06-04
高考前應(yīng)該注意什么06-04
手機(jī)炒股應(yīng)該注意什么03-14