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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背
一、每日擴(kuò)胸
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閑的時(shí)候就用來(lái)做一些幅度比較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以不斷的調(diào)節(jié)速度來(lái)達(dá)到不同的節(jié)奏。
只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來(lái)更加緊實(shí)和精致，讓你輕輕松松擁有迷人的美背。
三、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
五、高拉力訓(xùn)練
坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來(lái)瘦身，因?yàn)橛斡究梢杂行У腻憻挼轿覀儽巢康募∪�，而且�?duì)減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果最為明顯。
游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。
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