運(yùn)動前要注意什么

　　很多朋友認(rèn)為，“運(yùn)動并不復(fù)雜，咱又不和專業(yè)運(yùn)動員較勁，那些大眾健身的項目還不都是一看就會了！如果抱著這種想法去參加運(yùn)動的話，往往會讓鍛煉者走入一些運(yùn)動的誤區(qū)

　　科學(xué)的運(yùn)動可不是件簡單的事情！下面，我們將從運(yùn)動前、運(yùn)動中到運(yùn)動后，帶您繞過常見的思想和行動上的運(yùn)動誤區(qū)，讓我們遵循運(yùn)動健身的客觀規(guī)律，充分領(lǐng)略科學(xué)健身帶給我們的樂趣和幸福吧！

　　1.“我很胖，運(yùn)動起來笨拙難看，太沒面子了

　　體育運(yùn)動和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動更具感染力的地方在于運(yùn)動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運(yùn)動的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動者應(yīng)在運(yùn)動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當(dāng)你克服運(yùn)動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子，相反，人們還會為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩！

　　2.“我知道運(yùn)動鍛煉對健康有好處，可我一個運(yùn)動項目也不會

　　很多朋友有運(yùn)動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運(yùn)動項目繁多，即便對“什么也不會的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會從鍛煉中受益。

　　3.“我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動

　　除了具有運(yùn)動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運(yùn)動處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量。

　　4.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)

　　不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥、健美等），就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運(yùn)動性疾病和損傷，保證運(yùn)動安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動能力的改變，必要時進(jìn)行調(diào)整。

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