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最有效練腹肌的方法

時間:2022-05-30 11:04:42 運動 我要投稿
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最有效練腹肌的方法

  隨著現(xiàn)在社會人們對自身身材的要求越來越高,很多朋友都希望自己的身材能顯得更加結實和健美,這樣才能給人一種比較健康的感覺。因此很多朋友都比較看重腹肌,這樣也能很好地杜絕啤酒肚的發(fā)生。因此最有效練腹肌的方法有哪些呢?為了更好的幫助大家解決這個問題,接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。

  1.收腹直肌(上腹)

  步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

  步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。

  步驟3:直至坐在地上成九十度。

  步驟4:然后往后躺回至地上。

  注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。

  2.收腹橫肌(下腹)

  步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。

  步驟2:然后雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。

  步驟3:分開雙腳打圈十次后,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。

  步驟4:最后合腳慢慢平放回地上。

  注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

  3.收內外斜肌(腰間)

  步驟1:坐在健身球上,雙手放頭后,雙腳貼地。

  步驟2:上半身向左右兩邊扭動。

  注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩(wěn)在地上。

  4.強化軀干

  步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然后往后彎腰。

  步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。

  注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。

  以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了最有效練腹肌的方式方法,這種東西希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容,這樣心中對于在日常鍛煉腹肌的時候才會顯得更加的胸有成竹。當然我也想再提醒大家的是,腹肌的生成也不是一天兩天就可以辦到的,這就需要大家給予更多的耐心和堅持。

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