腹肌要怎樣練最有效

　　我們到底以一種什么樣的方式來鍛煉這個腹肌才是最好的呢?對于很多男人來說，如果腹肌的鍛煉不上心的話，那么自己不管怎么做都是會得不到好的鍛煉效果的，鍛煉腹肌的時候所用的力度，還有所用的方法都是要合理的，這樣對腹肌的鍛煉來說也是一種改善和調節(jié)方法，那么我們到底該怎樣來鍛煉腹肌才好呢?

　　觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：

　　雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。下圖是初始動作：

　　怎樣快速鍛煉腹肌

　　以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：

　　左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。

　　如果大家在鍛煉腹肌的時候都想到了用這些方法來做處理的話，那么效果會明顯的擺在人們的眼前，這樣對于腹肌的鍛煉效果也是最好的，而鍛煉腹肌的時候要掌握好自己腹部的力度，還要看看自己的腹部是否有贅肉，如果腹部有贅肉的話，那么練腹肌的時候會更辛苦一些。

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