鍛煉腰背肌的最好方法

　　腰部是支撐我們身體最重要的部分，如果我們的腰部出現(xiàn)了問題，那么我們的生活都變得很不愉快了。長期的久坐、彎腰可導(dǎo)致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降。那么預(yù)防和鍛煉腰肌是我們生活中必不可少的事情，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　注意事項

　　1、鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習(xí)的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;

　　2、鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，每天可練習(xí)十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;

　　3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷;

　　4、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進行此項鍛煉。

　　鍛煉腰肌的方法有很多，只要大家堅持下來腰部力量就一定能得到幫助。在日常生活中，平時堅持進行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程，可以有效地預(yù)防腰痛的發(fā)生。為了自己的健康，大家一定要愛護自己的身體哦。

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