腰腹部肌肉如何鍛煉

　　對(duì)于想要練腰腹部肌肉的朋友來說，了解腰腹部肌肉的鍛煉方法是必須的，那么腰腹部肌肉怎么鍛煉呢？接下來，本文就為大家介紹腰腹部肌肉怎么鍛煉的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以看一下哦！下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。

　　一、仰臥起腿

　　仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　二、仰臥抬腿卷縮上體

　　平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　三、懸杠屈膝縮腿

　　兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直�？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

　　四、坐式縮腿

　　坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直�？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　以上就是關(guān)于腰腹部肌肉怎么鍛煉的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，已經(jīng)對(duì)腰腹部肌肉的相關(guān)鍛煉方法已經(jīng)非常清楚了。其實(shí)上面介紹的這些腰腹部肌肉鍛煉方法都是比較簡(jiǎn)單的，大家如果想要練腰腹部肌肉的話，不妨參考下上面介紹的相關(guān)方法哦！效果都是挺不錯(cuò)的呢！

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