鍛煉腹部肌肉的最佳方法

　　腹部肌肉的鍛煉是生活中很常見(jiàn)的，包括現(xiàn)在大熱的馬甲線(xiàn)與腹部的鍛煉 也是分不開(kāi)的。想要有好的身材和每個(gè)人都羨慕的馬甲線(xiàn)身材嘛？現(xiàn)在行動(dòng)還不晚哦，很多的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都能幫助我們鍛煉到，仰臥起坐還有練習(xí)氣沉丹田，要好的身線(xiàn)不要贅肉，肉在腰上穿衣服都難看，實(shí)在沒(méi)辦法接受這些肉長(zhǎng)在自己的腹部上。

　　1、舉球運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)舉球運(yùn)動(dòng)其實(shí)只需要用到一個(gè)網(wǎng)球就可以了。方法就是，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，仰臥，然后把抬起雙手向著著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。之后就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬離地面幾厘米。需要提醒的一點(diǎn)是，一定要確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，這樣子才能有效果的。

　　2提膝運(yùn)動(dòng)

　　可以是選擇找一把牢固的椅子來(lái)當(dāng)輔助的工具，坐在椅子的邊緣，讓膝蓋彎曲，把你的雙腳平放在地面上。收緊腹部，把身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，把膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身要向前曲。最后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。也可以是選擇不用道具直接站立做這個(gè)提膝運(yùn)動(dòng)，這樣的效果會(huì)更加的明顯。

　　3手臂仰臥起坐

　　這個(gè)其實(shí)跟仰臥起坐有點(diǎn)不一樣哦。你要做的是，躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。然后用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。把腹部給收緊，抬起肩部，后背慢慢的卷起，然后再緩緩后仰，等到快要挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。假如你覺(jué)得太難的話(huà)，那么只要上身抬離地板就行了。

　　如上所述希望給予有需要的人一個(gè)參考， 通過(guò)這篇文章我們懂了。想要練就好身材并不是不可能，最有說(shuō)服力的就是演員 袁姍姍。多少人看了她的馬甲線(xiàn)路人轉(zhuǎn)粉，所以想要吸引他人的注意要先關(guān)注自己的身材，由內(nèi)而外的改變而且隨著身材的改變?cè)诖┮路矫嬉矔?huì)大膽很多

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