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運(yùn)動后晚上失眠怎么辦
運(yùn)動后為什么會失眠？如何避免運(yùn)動后失眠？有哪些解決的方法？
運(yùn)動后為什么會失眠
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。
運(yùn)動過度頻繁
長時(shí)間過度頻繁的運(yùn)動鍛煉會使得機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動量過大
運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動量超過自身的負(fù)荷，會使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的`情況，是會影響睡眠的；而且運(yùn)動量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。
經(jīng)常運(yùn)動后失眠會怎樣
長期的運(yùn)動后失眠不僅會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機(jī)體損害，包括各種能力下降。
另外睡眠不足會嚴(yán)重影響鍛煉后肌肉的修復(fù)與再生過程（因?yàn)樗哌^程中才是體內(nèi)生長激素分泌最旺盛的時(shí)期），而且睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇是壓力激素，延緩身體恢復(fù)，破壞身體組織。）睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！
如何避免運(yùn)動后失眠
1.將運(yùn)動時(shí)間提前，運(yùn)動結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動時(shí)間更多的安排在上午或下午。
2.適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料（運(yùn)動后不要喝咖啡，運(yùn)動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運(yùn)動補(bǔ)劑使用劑量。）
4.注意運(yùn)動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
5.在一次運(yùn)動之后，要給身體充足的`休息和恢復(fù)時(shí)間，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過3-4次的運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。
6.睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，可以起來活動一下。
7.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
8.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。
9.睡前放松，不要總想著工作了。
10.不要在床上看電視，玩手機(jī)之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時(shí)間。
解決鍛煉后的失眠癥狀
降低運(yùn)動強(qiáng)度
在一天之中你可以讓自己的運(yùn)動強(qiáng)度大一些的時(shí)間段是早上。這個時(shí)間段不僅時(shí)間充裕，而且運(yùn)動效果最好。到了晚上就不要在進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動了，因?yàn)檫@是造成你失眠的罪魁禍?zhǔn)字�，所以晚上鍛煉最好就是散步或者瑜伽，但持續(xù)時(shí)間別太長。而睡前的運(yùn)動只能做幾個簡單的放松動作，并且調(diào)正好呼吸后就趕快睡吧，否則過多的運(yùn)動有可能會讓你失眠。這一點(diǎn)很多朋友都不知道，他們還習(xí)慣在睡覺前做仰臥起坐、俯臥撐或者練習(xí)一整套的瑜伽，殊不知這些運(yùn)動都讓你有了失眠的可能性。
讓身體降溫
當(dāng)白天進(jìn)行了大強(qiáng)度的運(yùn)動后，比如一場籃球賽、一整套的健身技術(shù)和爬了一整天的山，你就應(yīng)該在睡覺前洗個熱水澡，可以有效的放松身體肌肉和神經(jīng)，更加有睡意。而選擇了晚上運(yùn)動的你就更應(yīng)該洗個熱水澡了，不過要注意，在洗澡前最好脫掉衣物讓身體溫度冷卻一下，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎谀愕纳眢w溫度下降的`過程中有助于刺激你的睡眠系統(tǒng)。采用這樣的方式洗完澡，身體慢慢干爽后睡意剛好就來了，不僅可以讓你告別失眠，還可以讓你睡得更好。
晚上運(yùn)動后吃點(diǎn)東西
晚上運(yùn)動完之后會有饑餓的感覺，有些人選擇一點(diǎn)不吃，認(rèn)為這會讓自己更加健康，而有的人選擇狂吃一通，認(rèn)為只有合適的補(bǔ)充能量才能夠?qū)ι眢w有好處。到底誰是正確的觀念呢？其實(shí)都是錯誤的，這兩種選擇都會造成一個后果——失眠。最好的選擇是在運(yùn)動完之后吃一些蛋白質(zhì)高或者碳水化合物類的零食，即可以讓你的身體恢復(fù)能量，又能夠不影響睡眠，同時(shí)還不會發(fā)胖。這類的食物有很多，不過晚上的時(shí)候最方便的還是吃全麥面包配合花生醬，口感豐富還健康，也可以選擇喝杯牛奶或者餅干。
運(yùn)動健身對我們的身體的確有好處，但也得分時(shí)間、分強(qiáng)度的進(jìn)行，否則白天鍛煉了身體，夜晚的失眠卻讓身體毀于一旦，最后就得不償失。現(xiàn)在大家的工作強(qiáng)度越來越大、時(shí)間越來越長，所以很多時(shí)候只有晚上才能進(jìn)行運(yùn)動。面對這樣的實(shí)際情況，你可以請教一下專業(yè)的健身教練，他會幫助你安排好合理的健身計(jì)劃，但即便如此你也必須謹(jǐn)記，在睡前的42分鐘內(nèi)一定不要做任何運(yùn)動了，要不然誰也無法拯救你。