運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉痛怎么辦

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的生命是不完美的，也注定是短暫的。而運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，有簡(jiǎn)單的，當(dāng)然也有復(fù)雜的。但是現(xiàn)實(shí)之中，不管是簡(jiǎn)單的還是復(fù)雜困難的運(yùn)動(dòng)，都有著它特有的技巧。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候比較魯莽，不注意這些的話，往往會(huì)造成肌肉的損傷，像大腿肌肉損傷就是比較常見(jiàn)的一種。而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛，那么運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉痛該如何進(jìn)行處理呢?

　　有關(guān)運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：

　　1、運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

　　2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

　　3、抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

　　4、可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進(jìn)受傷組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失!

　　5、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。

　　如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心損傷了大腿，而同時(shí)還造成大腿肌肉痛的話。這個(gè)時(shí)候，我們不妨參照上面教授的方法進(jìn)行恢復(fù)，相信效果還是不錯(cuò)的。而掌握了這些方法，并不是說(shuō)我們以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運(yùn)動(dòng)的所有細(xì)節(jié)，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項(xiàng)機(jī)能。