運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿酸痛怎么辦

　　做整理運(yùn)動(dòng)。

　　為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　熱毛巾敷。

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　敲打按摩疼痛部位。

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　持續(xù)鍛煉。

　　當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動(dòng)之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會(huì)選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快,殊不知,突然的停止運(yùn)動(dòng)和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過(guò)大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)后,要給肌肉適應(yīng)的過(guò)程,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),等運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右再?zèng)_洗.

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉活動(dòng),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來(lái)之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動(dòng)不動(dòng)的靜趟恢復(fù)快得多.

　　睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。