運動過后肌肉酸痛怎么辦

　　在我們鍛煉之后，很多人不是運動完后馬上就感覺到肌肉酸痛，通常是當我們早上起來的時候我才會感覺到肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，這個時候我們都會感覺到非常的痛苦，走路都難受，那么鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　鍛煉過后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn)，特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉，忽然之前要鍛煉的人的身上，其實這都是因為我們的身體不適應(yīng)我們忽然的運動，所以說為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛煉身體，強身健體，提高免疫力。