運(yùn)動(dòng)過度頭痛怎么辦

　　相關(guān)解答一：運(yùn)動(dòng)過度怎么辦？

　　肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。(床上變球場：超爽的帽子戲法)

　　神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中。

　　內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

　　由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。

　　如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

　　1.保證睡眠

　　睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

　　2.整理活動(dòng)和肌肉按摩

　　鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

　　用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

　　3.溫水浴

　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。

　　一．消除疲勞的途徑

　　1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

　　2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。

　　3．通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。

　　二．消除疲勞的方法

　　（一）整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　�。ǘ�）睡眠

　　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，水面時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

　�。ㄈ�）溫水浴

　　訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的......

　　相關(guān)解答二：運(yùn)動(dòng)過度怎么辦？

　　許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感，這就是運(yùn)動(dòng)過度了。

　　解決辦法：

　　人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)過度產(chǎn)生的原因：

　　人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　注意事項(xiàng)：

　　為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2-3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。

　　相關(guān)解答三：運(yùn)動(dòng)過度傷著膝蓋怎么辦。。

　　多大年紀(jì)？

　　先說一下，這個(gè)位置是脛前結(jié)節(jié)，髕韌帶結(jié)合在這里，劇烈運(yùn)動(dòng)是受力很大，且這一點(diǎn)很小所以很容易傷

　　如果是青少年，因?yàn)槊劰枪趋窟�沒有愈合，反復(fù)過量的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致股四頭肌附著點(diǎn)即脛骨結(jié)節(jié)處經(jīng)常受到較強(qiáng)烈的張力，如此反復(fù)，使脛骨結(jié)節(jié)骨骺出現(xiàn)撕脫，骨骺血供受到影響，造成無菌性炎癥，同時(shí)又伴有新生骨形成，從而會(huì)導(dǎo)致脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎這一種問題

　　總之如果疼痛不劇烈說明至少?zèng)]有撕脫性骨折，那么問題不大，休息一周，不要進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)就好，特別是如果是青少年更要休息好，避免進(jìn)一步受傷變成脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎

　　對(duì)了。。。扎馬步也不要做，主要是不要讓脛前結(jié)節(jié)受髕韌帶牽拉的力

　　相關(guān)解答四：運(yùn)動(dòng)過度脫水怎么辦

　　是。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)口渴，這是機(jī)體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性脫水的指征。人體失水超過體重的2％時(shí)．會(huì)出現(xiàn)尿少、口渴等癥狀。脫水對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響，會(huì)導(dǎo)致最大吸氧量下降；持續(xù)脫水不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，并可導(dǎo)致腎缺血和腎損害，還可引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水癥狀時(shí)應(yīng)盡快補(bǔ)液。

　　相關(guān)解答五：運(yùn)動(dòng)過度腳痛怎么辦

　　搽一些藥酒，或者適當(dāng)放放松，沒事的。自然也會(huì)好的。

　　相關(guān)解答六：由于運(yùn)動(dòng)過度而腰痛怎么辦

　　首先，要確定產(chǎn)生腰痛的原因，是運(yùn)動(dòng)過量還是負(fù)重過大？如果是運(yùn)動(dòng)過量，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量；如果是負(fù)重過大，就應(yīng)該量力而行。

　　另外，軟組織的損傷，在恢復(fù)過程中，應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，絕對(duì)靜養(yǎng)會(huì)令恢復(fù)時(shí)間變長——但是一定要適度，感覺不適的時(shí)候要停止運(yùn)動(dòng)。

　　恢復(fù)正常以后，每次活動(dòng)之前要充分熱身，避免再次受傷。一般來說，受過傷的部位比較容易復(fù)發(fā)。

　　相關(guān)解答七：運(yùn)動(dòng)過度腿疼怎么辦？

　　也只能放松、休息了腿微微抬起.兩手輕輕拍打小腿兩手輕捏膝蓋下兩側(cè)肌肉自己試著慢慢揉揉腰兩側(cè)好好休息一下 其它也沒啥法  多參加鍛煉

　　相關(guān)解答八：運(yùn)動(dòng)過度腿疼怎么辦？

　　可以用泰國圣樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運(yùn)動(dòng)專用熱身油，能快速緩解肌肉酸痛、筋骨扭傷，對(duì)風(fēng)濕痛、跌打損傷效果也特別不錯(cuò)

　　相關(guān)解答九：運(yùn)動(dòng)過度膝蓋疼怎么辦？？

　　休息 必須休息  運(yùn)動(dòng)過度就是損傷身體  因?yàn)槲乙蔡咔蜻^度了膝蓋腳也會(huì)疼

　　相關(guān)解答十：運(yùn)動(dòng)過度腿疼怎么辦

　　幫助腿部肌肉的拉伸自己可以按摩一下，或是網(wǎng)上找一些腿部拉伸的動(dòng)作，捏一捏腿部的肌肉，減少酸疼感