運動后渾身疼該怎么辦

　　導讀：相信很多人在最初接觸運動鍛煉的時候都會出現(xiàn)運動后渾身疼痛的現(xiàn)象。所以了解運動后渾身疼怎么辦對這類人群來講非常的重要。下面我們就詳細的介紹運動后渾身疼怎么辦。

　　每次去健身之后是不是身體的部位總會有不同程度的酸痛，這就是所謂的肌肉酸痛，當然在進行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的，這正好說明你得到了充分的鍛煉，養(yǎng)生專家介紹說，在進行自我修復后，肌肉可以到達更強的狀態(tài)。

　　肌肉在結果較大強度的運動后，會變得麻木不仁，這時候進行適當?shù)睦�伸，可以帶來較大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩當然是個非常好的選擇，因為這樣可以促進血液循環(huán)，讓血液里面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

　　有很多人為了鍛煉出好看的肌肉，而不斷加大運動強度，有的甚至遠遠超出個人承受范圍，這樣做是很不值得的，肌肉是長期堅持鍛煉的結果，走捷徑的方法是不可取的。

　　剛接觸健身的會員經(jīng)常在訓練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不過只出現(xiàn)在初學者或者間斷了一段時間的會員。

　　因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。

　　運動后渾身疼怎么辦

　　如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。

　　如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(yǎng)（蛋白質(zhì)，維生素，糖）促進修復減少；訓練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。

　　但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，采用循環(huán)訓練法，不要用分化訓練；2不要做離心收縮，靜力訓練；組與組之間進行肌肉拉伸。