運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疼痛怎么辦

　　現(xiàn)在我們的生活工作越來(lái)越進(jìn)入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時(shí)間做自己想做的事情，當(dāng)我們偶爾有時(shí)間的時(shí)候想起我的身體已經(jīng)很久沒(méi)有鍛煉時(shí)，所以大家普遍的反應(yīng)就是趕快做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉一下自己的身體，這種情況經(jīng)常的后果是我過(guò)后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的緩解方法。   力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。

　　1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

　　2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

　　3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

　　4、營(yíng)養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。   肌肉酸痛是我們經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)之后的正常生理反應(yīng)，家不必過(guò)于緊張，只要做好運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)鍛煉，再加上一些適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)很快恢復(fù)，如果大家不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)。