運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦

　　肌肉痙攣是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后常常會(huì)遇到的現(xiàn)象，這是由于肌肉沒有得到充分的熱身或者是肌肉過度勞累導(dǎo)致的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象必須得到重視，否則容易造成肌肉的拉傷，結(jié)果會(huì)對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能造成不小的影響，那么，運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦呢？解決的辦法還是比較多的，下面就來看看詳細(xì)的介紹吧。

　　1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2. 長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。

　　5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。

　　7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋�溫，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。

　　9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　以上是對(duì)于運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦的有效解決方法介紹，希望喜愛運(yùn)動(dòng)的人士可以了解一下，運(yùn)動(dòng)是人們的有效養(yǎng)生方法，但是運(yùn)動(dòng)要講究一定的技巧和效果，不能夠盲目的運(yùn)動(dòng)，更不能隨意做一些達(dá)到自己身體極限的動(dòng)作。