運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該怎么辦

　　有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者或者運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的生活中可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無節(jié)制地增加運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)該怎么解決？

　　一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

　　二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

　　四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。

　　如果想要避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的話在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，而且在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中人們可能會(huì)需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水將會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該要注意放松。