運動后抽筋了該怎么辦

　　「啊！我的腳抽筋了怎么辦？」許多人經(jīng)過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(zhì)（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習(xí)慣，才能降低抽筋機會。

　　腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由于人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣；此外，運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

　　一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運動，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經(jīng)常會造成抽筋。

　　此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現(xiàn)象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。

　　當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

　　當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

　　其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹��；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

　　至于如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

　　其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛煉。