晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦

　　一、 選擇合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

　　有研究表示，在晚上十點(diǎn)過(guò)后應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)，我們應(yīng)該提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　二、 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。

　　做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過(guò)于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的失眠。

　　三、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。

　　我們可以選擇在晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來(lái)幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。