運動后長肌肉怎么辦

　　導(dǎo)語：很多女性朋友在平時鍛煉身體的時候，往往會出現(xiàn)運動后長肌肉的情況，這可能會影響到你們整體的美觀性，所以你們不想要運動后長肌肉，只想要

　　很多女性朋友在平時鍛煉身體的時候，往往會出現(xiàn)運動后長肌肉的情況，這可能會影響到你們整體的美觀性，所以你們不想要運動后長肌肉，只想要減肥的效果，那你們可以嘗試坐式拉伸韌帶以及橫叉的運動方法，或者你們可以通過站樁的方法來預(yù)防運動后長肌肉的癥狀，建議你們可以來了解一下。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

　　3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。

　　對于這篇文章介紹的運動后長肌肉的問題，我們建議女性朋友們可以采用上面介紹的6種方法去鍛煉它，并且你們要在運動后適當(dāng)?shù)倪M行按摩腳部，這樣才能夠讓你們促進脂肪的燃燒而不會長肌肉。希望女性朋友們可以堅持文章介紹的運動方法。