運動后肌肉發(fā)酸該怎么辦

　　當(dāng)運動完了以后感覺到自己的肌肉發(fā)酸這是比較普遍的現(xiàn)象，那么這個時候一定要停止運動，不能夠再去進(jìn)行高強(qiáng)度的運動鍛煉的，如果是疼痛的比較厲害的話可以對于局部進(jìn)行擦藥，或者是用熱毛巾來熱敷一下這個酸痛的部位，今天我們就一起來了解一下運動后肌肉發(fā)酸怎么辦。

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動時肌肉消耗氧產(chǎn)生能量，同時代謝大量酸性物質(zhì)， 它會隨著尿液、汗液排出體外。劇烈運動會在短時內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)短時間不會排出體外，所以會覺得肌肉酸疼，而且由于酸性物質(zhì)堆積，影響肌肉組織正常產(chǎn)生能量，還會覺得沒有力量。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　文章我們已經(jīng)了解到運動后肌肉發(fā)酸怎么辦，那么就要注意自己以后的鍛煉安排要合理的，不能夠超過自己的能力范圍以外，要等到自己慢慢鍛煉一段時間以后再去加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，這樣肌肉酸痛的癥狀就會很少出現(xiàn)的。