運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛怎么辦

　　大家平時(shí)可都有做運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會(huì)去做運(yùn)動(dòng)，所以在好久沒(méi)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽然做很多、很劇烈的運(yùn)動(dòng)，就非常容易導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說(shuō)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況。

　　肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)�的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。

　　對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

　　以上就是小編對(duì)大家準(zhǔn)備的大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況的詳細(xì)介紹啦，大家看完之后是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過(guò)，如果小編以上準(zhǔn)備的這些辦法都無(wú)法幫助到你們的話(huà)，大家應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。