減肥運(yùn)動(dòng)后體重增加應(yīng)該怎么辦

　　據(jù)專家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日�；顒�(dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。

　　小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。

　　于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來。

　　可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。

　　下面讓專家來分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒能把體重降下來。

　　專家說一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日�；顒�(dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日�；顒�(dòng)消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來。

　　但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。

　　運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。

　　a、日常活動(dòng)消耗

　　根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日常活動(dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，其身體日�；顒�(dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

　　如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。

　　b、額外運(yùn)動(dòng)消耗

　　很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。

　　如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。