運動過度失眠怎么辦

　　有很多人會發(fā)現(xiàn)自己，在某一段的時間運動量比較大的時候，明明運動過后是比較累的，但是到了晚上卻有失眠的問題失眠的一個癥狀表現(xiàn)，所以大家應該注意認識和了解一下，有效的緩解方法，讓自己可以快速的擺脫這種問題，尤其是在運動這件事情上，一定要遵守一個健康的原則。

　　首先，運動的確可以改善睡眠狀況，它能調節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉移和抑制，研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。怎樣才能把握運動的度呢？一般來講，每周運動3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，這是比較合適的。在此基礎上，通過一段時間鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況再逐步調整訓練方案。

　　其次，在因長期失眠導致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，以及恢復體能。但是，在體能不具備的條件下，過度訓練，反而可能加重失眠狀況，將使你陷入惡性循環(huán)，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。

　　再次，除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會，晚自習后去操場跑了幾圈步，然后精神持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是為什么呢？體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內臟機能也被激發(fā)活躍起來，這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內去做運動，否則事與愿違。

　　最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先休息，補足睡眠時間。如果感覺身體過于疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，并且縮短鍛煉時間；如果在補充睡眠后感覺身體狀態(tài)尚可，則可以正常參加運動。

　　以上就是為什么有些人，運動過度會導致失眠的一些常識了解，或許有一些人在運動過程當中，也會遇到這種現(xiàn)象，所以就希望通過上述的內容分析之后，大家都可以正確的避免這種問題的發(fā)生，達到最理想的運動健身功效。