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運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋應(yīng)該怎么辦
抽筋是運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生率較高的不良反應(yīng)。抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。如果我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到抽筋現(xiàn)象，又該怎么辦呢？
運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋應(yīng)該怎么辦 篇1
抽筋的原因： 運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng)； 經(jīng)過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)； 在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng)； 環(huán)境溫度突然改變； 水分流失太多、電解質(zhì)不平衡； 運(yùn)動(dòng)姿勢不正確，會(huì)加重關(guān)節(jié)或肌肉負(fù)擔(dān)； 情緒太過緊張； 飲食不均衡，藥物的副作用等。
防止抽筋的方法
1、 不在通風(fēng)不良的空間做長時(shí)間或激烈的`運(yùn)動(dòng)。
2、 運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
3、 熱身操不可少，運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
4、 適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不做過度的練習(xí)，防止肌肉過度疲勞。
5、 補(bǔ)充鈉鉀：運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。補(bǔ)充水份之同時(shí)，要補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。
6、 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預(yù)防平足和其他身體構(gòu)造問題造成的抽筋。 抽筋后的解決方法 抽筋時(shí)，要想盡快緩解不適感，處理的要點(diǎn)就是把抽筋的地方，往反方向拉。
手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。 手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直。 腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時(shí)，輕輕把腳板拉成直角或站立。 大腿前側(cè)抽筋時(shí)，將手腕放在膝蓋后方，腿輕輕往后彎曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 大腿后側(cè)抽筋時(shí)，輕輕將腿拉直。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。 若肌肉抽筋的時(shí)間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋應(yīng)該怎么辦 篇2
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
在登山運(yùn)動(dòng)中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時(shí)采取急救措施，很容易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)抽筋。
1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動(dòng)中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。
登山抽筋應(yīng)立即停止
2、針對(duì)痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失
�。�1）、當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)。
（2）、若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉。
�。�3）、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓。
�。�4）、腹部抽筋時(shí)，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。
3、如果急救時(shí)對(duì)痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理
二、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的`腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
三、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。
旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
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