老年人運(yùn)動(dòng)后氣短該怎么辦呢

　　近來天氣轉(zhuǎn)暖，老人的戶外活動(dòng)也多了起來。由于老人的心肺功能衰退，很多老人在活動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣短、心慌等癥狀。很多人認(rèn)為這只是活動(dòng)之后的正常現(xiàn)象。殊不知老人氣短可能提示多種心肺疾病，千萬不可大意。一旦發(fā)生氣短癥狀，首先要明確其性質(zhì)。

　　生理性氣短最為常見。正常情況下，老人劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)有氣短、心慌等癥狀。只要休息片刻便可緩解，這種情況屬于生理性的氣短。生理性的氣短一般沒有其他伴隨癥狀。

　　氣短時(shí)伴有咳嗽、咳痰等癥狀，往往提示肺部疾病。氣短是肺癌、胸腔積液等慢性病的前期表現(xiàn)，而逐漸加重的氣短癥狀還是肺氣腫病情嚴(yán)重的重要標(biāo)志，比如，以前能爬三層樓，現(xiàn)在爬二樓就氣喘吁吁，這就說明氣短加重了，要及時(shí)就醫(yī)。

　　氣短伴心絞痛可能是冠心病。心臟疾�。ü谛牟。┮彩且�起氣短的重要原因。心臟疾病引起的氣短一般在過度勞累、情緒激動(dòng)后出現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)伴有心前區(qū)不適。如果長期有氣短癥狀，并且有心絞痛、心肌梗死病史，需要考慮心衰等嚴(yán)重疾病。更要及早到醫(yī)院就診，以免延誤治療時(shí)機(jī)。

　　出現(xiàn)氣短，首先設(shè)法使病人安靜下來，可以輕撫病人胸部，再喝杯溫水;氣短的病人常常會(huì)張口呼吸空氣，所以氣管黏膜很易干燥，可用一杯熱水，讓病人吸入熱蒸汽，濕潤氣道黏膜。值得注意的是，春季呼吸道疾病多發(fā)，要做好流行性感冒、花粉過敏等疾病的預(yù)防工作。日常要做到定時(shí)開窗通風(fēng)，注意衛(wèi)生，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力。

　　說到營養(yǎng)，人們自然想到吃，通常人們認(rèn)為吃得好就是有營養(yǎng)。再進(jìn)一步，人們也漸漸知道，營養(yǎng)不足與營養(yǎng)過剩都會(huì)影響健康。但是，人們卻很少知道，營養(yǎng)也是一種診斷治療疾病的途徑和手段。

　　武警總醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師呂利在北京體育大學(xué)為退休老人舉辦的“冬季老年?duì)I養(yǎng)養(yǎng)生”講座上，向老人們提出的建議是：保持營養(yǎng)均衡。呂利向老人們介紹說，據(jù)目前研究，人體維持生命活動(dòng)需要100多種營養(yǎng)素，其中有一半（約50余種）是人體自己不能合成的，只能通過食物來獲取，稱作“必需營養(yǎng)素”。沒有哪種食物沒有營養(yǎng)，也沒有哪種食物具備所有的必需營養(yǎng)素。

　　因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對(duì)全營養(yǎng)素的需要，就非常重要。按照營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，理想的飲食結(jié)構(gòu)要求每天不少于4種蔬菜、2種水果，且最好一周內(nèi)不重樣，以防止因偏食造成某些營養(yǎng)素的缺乏。

　　呂利指出，老年人冬季最常見的營養(yǎng)問題，主要與活動(dòng)減少，特別是戶外活動(dòng)減少相關(guān)。一是消化力降低，食欲差，導(dǎo)致總攝入量減少，相應(yīng)的，肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也攝入不足，必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統(tǒng)對(duì)感染的抵抗能力；二是曬太陽的機(jī)會(huì)減少后，維生素D合成少，加上鈣攝入不足，血液中每日需要的游離鈣只能從骨骼中補(bǔ)充進(jìn)血液，引發(fā)骨質(zhì)疏松癥；三是活動(dòng)少喝水量減少，加上膳食纖維攝入不夠，導(dǎo)致便秘等。

　　因此，老年人的冬季營養(yǎng)對(duì)策應(yīng)以攝入足夠的熱量與蛋白質(zhì)為主，其中肉蛋奶類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不應(yīng)少于蛋白質(zhì)總量的60%。具體而言，即每天需進(jìn)食約150克瘦肉、一個(gè)雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。此外，呂利還總結(jié)出老年人在飲食上應(yīng)有“八忌”：忌咸、忌膩——預(yù)防高血壓、心臟病、腎病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養(yǎng)平衡，有利于長壽；忌暴飲暴食——預(yù)防誘發(fā)心肌梗死；忌過冷——以免影響消化功能；忌肥甘厚味——主要預(yù)防高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、膽石癥、胰腺炎、腎病等。呂利說，飲食習(xí)慣固然是在童年形成的，但并非不可改變，理論上沒有絕對(duì)難吃的食物，不愛吃往往是因?yàn)樽龅梦兜啦粔蚝�。生活中有一種現(xiàn)象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習(xí)慣傳給子女，子女長大了再傳給他們的孩子，祖祖輩輩長此以往，造成家族性的營養(yǎng)素缺失，不僅影響健康，甚至還會(huì)引起基因變異。這一點(diǎn)希望人們予以警惕。

　　冬季是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，許多人習(xí)慣于進(jìn)補(bǔ)各種各樣的補(bǔ)品、食物，體重難免會(huì)有所增加。中年“發(fā)福”似乎已是司空見慣、不足為戒的現(xiàn)象了，但即便是老年人，“發(fā)福”也不見得是什么好事。而老年人往往對(duì)體重增加不那么在意，這恰恰為許多疾病埋下隱患。老年人以單純性肥胖多見上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院內(nèi)分泌科主任唐紅指出，老年人的肥胖以單純性肥胖多見，造成老年人單純性肥胖的原因主要有兩種：消耗過少。

　　冬天隨著氣溫的下降，人們的活動(dòng)量相對(duì)減少，對(duì)能量的損耗也就下降了，于是多余的能量就以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，人就長胖了。熱量攝入過多。冬季一般人的飲食量都會(huì)有所增加，一方面是增加熱量以御寒，另一方面是通過進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)。無形之中就會(huì)攝入過多熱量，使體型變胖。

　　老年“發(fā)�！辈⒎呛檬鹿湃艘耘譃椤案！毕�，但是現(xiàn)代社會(huì)越來越多的疾病與肥胖相關(guān)，肥胖成為眾多疾病的“根源”——肥胖增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的重要因素，同樣也是導(dǎo)致肥胖人群病死率比體重正常人群高的重要因素之一。肥胖者血液中脂質(zhì)成分增加，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化癥發(fā)生，血管彈性減弱，進(jìn)而發(fā)生高血壓病。肥胖并發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病是導(dǎo)致肥胖癥患者腦血管意外發(fā)生的主要原因。肥胖加速關(guān)節(jié)損害。肥胖可能引起得骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。

　　其中發(fā)生最多、危害最大的是骨性關(guān)節(jié)炎。它多發(fā)生在可活動(dòng)的關(guān)節(jié)，是一種慢性退行性疾病。肥胖是骨性關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，而且比其他危險(xiǎn)因素容易去除，所以說減肥有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響到膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。肥胖導(dǎo)致血糖異常。肥胖可引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖異常，初期糖耐量下降，最后衍變成糖尿病。目前市場上的減肥產(chǎn)品多數(shù)是以“瀉”來達(dá)到減肥的目的。唐主任認(rèn)為，中老年人體質(zhì)比較虛弱，減肥應(yīng)從控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)兩方面著手，以達(dá)到出入平衡，決不能“一瀉了之”。