做有氧運(yùn)動要注意邊健身邊傷身

　　越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，于是很多人都會到健身中心或者自己進(jìn)行健身訓(xùn)練，不過在健身訓(xùn)練中，由于我們對健身過程中的知識都比較貧乏，因此也許你認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”，其實(shí)反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步，以下就是對你的觀念的“糾偏”。

　　誤會1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會2.牛奶熱量高

　　糾偏，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

　　大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同

　　糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　“接地氣”是動物天性

　　自明朝以來，就流行這句口頭語;有人以為這是窮人不怕富人的一句話。這句話的真正含義，是愛光腳的人壽命長。

　　小孩子不愛穿鞋，脫了鞋襪在沙灘上玩，特別高興;少女脫了鞋襪，把腳泡在河水里，特別高興;人們到了海灘，脫了鞋襪走一走，特別高興。反過來，你給寵物穿上鞋，它死活不愿意。

　　難道這僅僅是一個習(xí)慣問題嗎？不是。這是動物的天性，這就是接地氣。因?yàn)閯游镆�釋放多余的生物電。生物電多余了，不僅易被雷擊，而且動物會感覺很難受。

　　“接地氣”符合古今養(yǎng)生哲理

　　中國古代哲人認(rèn)為，天地之機(jī)在于陰陽之升降，天為陽氣，地為陰氣，一升一降，太極相生�！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗氛f：“陰陽乖戾，疾病乃起”、“陰平陽秘，精神乃治�！闭J(rèn)為人體內(nèi)的陰陽不平衡會導(dǎo)致各種疾病，只有保持陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，生命活動才會旺盛，身體才能健康無病。陰為陽之基礎(chǔ)，無陰則陽無以化。大地是陰氣的礦藏，因此經(jīng)常赤足踏土地，可使地之陰氣通過涌泉穴升入體內(nèi)，從而起到養(yǎng)陰的作用。

　　有周期性的疾病是生物電的充電放電所致

　　“接地氣”的說法不僅符合我國古代養(yǎng)生哲理，更為當(dāng)代科學(xué)所證實(shí)�，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，由于人的身體是一個導(dǎo)體，所以，它常有機(jī)會吸收靜電。尤其是在氣候干燥的地方，人體所積存的靜電，可高達(dá)幾百到幾千伏特。當(dāng)人體靜電積存過多，又沒有地方可“放電”時，靜電就會在人體內(nèi)作怪，影響人體內(nèi)分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成人體失眠、煩惱。

　　尤其是現(xiàn)代的世界，電磁波已經(jīng)無處不在，其強(qiáng)度也是越來越大，由于外界的電磁波也干擾了人體生物電，當(dāng)然就會使人產(chǎn)生許多莫名其妙的疾病。許多人食欲下降、乏力、記憶力衰退、失眠、易激動、頭暈?zāi)垦�、頭部腫瘤、胸悶、白細(xì)胞與血小板減少、免疫功能降低、白內(nèi)障、大腦功能異常、生殖能力降低、孕婦流產(chǎn)、死胎或畸胎等癥狀，都與生物電異常有關(guān)�，F(xiàn)代的電磁波太厲害了，幾乎無孔不入，每個人都躲不開，這可能就是許多人有病的一個重要原因。

　　有些疾病的癥狀具有明顯的周期性。比如，一個躁狂抑郁癥病人會非常準(zhǔn)確地三天大鬧一次，又莫名其妙地安靜了。又如，一個癌病人會非常準(zhǔn)確地五天發(fā)一次低燒，又非常輕易地退燒了。再如，一個周期性麻痹病人會非常準(zhǔn)確地七天癱軟一次，又糊里糊涂地站了起來。總這樣下去，誰也受不了，可是怎么辦呢？于是許多人高價聘請專家會診。

　　其實(shí)，古人早已注意到這個周期性，劉純在《短命條辯》里說：“病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長，而癥候隨之消長。囑病家每日赤足走路，半時辰即可�！币簿褪钦f，這個周期性是生物電的充電與放電的過程。

　　誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　糾偏，力量舉運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　誤會5.長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能減脂

　　糾偏“真理”，必須在運(yùn)動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動時間。但是，這個觀點(diǎn)有它的問題。

　　這個觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時間。

　　例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非�？捎^的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動對減脂的作用大。

　　誤會6.深蹲時大腿要與地面水平

　　糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會如出一轍90度的時候（即下蹲到大腿和地面平行的時候）。

　　這是因?yàn)樵谶@個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。