運(yùn)動減肥要注意的原則

　　運(yùn)動減肥真的能瘦嗎?當(dāng)然能瘦，如果運(yùn)動與飲食結(jié)合會瘦得更快。專家表示，運(yùn)動前后吃對東西很重要!這將直接影響你的運(yùn)動效果。光運(yùn)動可不夠，本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運(yùn)動會變瘦吧。

　　怎樣運(yùn)動變瘦

　　【瑜伽】運(yùn)動前：運(yùn)動前30分鐘少來點(diǎn)香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

　　【瑜伽】運(yùn)動后：如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

　　【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動前：對于這種運(yùn)動員水準(zhǔn)的訓(xùn)練，你需要補(bǔ)充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了，所以建議運(yùn)動前1小時(shí)吃。

　　【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動后：你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì)，同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料，再過1、2小時(shí)就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuò)。

　　【拳擊】運(yùn)動前：盡量從簡，吃個(gè)蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

　　【拳擊】運(yùn)動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

　　運(yùn)動減肥注意這3大原則

　　規(guī)則一：合適的飲料幫助補(bǔ)充水分

　　即使在深冬，當(dāng)走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經(jīng)在流汗了。在你運(yùn)動過后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質(zhì)。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。

　　解決方案：在一個(gè)容量為20盎司的瓶子里裝誰和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱。只要你走進(jìn)門，這飲料早就為你準(zhǔn)備好了。

　　規(guī)則二：運(yùn)動后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問題

　　吃東西的時(shí)機(jī)很重要。最佳的補(bǔ)充體力時(shí)間實(shí)在鍛煉后30分鐘。跑步后你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。當(dāng)你跑步的時(shí)候，身體需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復(fù)肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續(xù)分解肌肉來補(bǔ)充消耗能量。你當(dāng)然不想這樣。

　　解決方案：事先做一些好吃的點(diǎn)心，冷凍在你的冰箱里，準(zhǔn)備跑步回家后拿出來吃。

　　規(guī)則三：明智地選擇食物有助恢復(fù)

　　選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個(gè)完美的平衡搭配，尤其是兩者在4:1的比例下。運(yùn)動后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)，蔬菜和全谷物的飯。

　　解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅(jiān)果黃油。1/杯干果(生堅(jiān)果、瓜子和水果)。