炎夏健身運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)

　　選擇吸汗服裝

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　夏季補(bǔ)水要適量

　　夏季氣溫高，能量消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失。因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外，大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，繼而容易引發(fā)痙攣、抽筋。

　　適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。

　　30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時(shí)如果沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很容易導(dǎo)致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會(huì)昏厥。所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，而對(duì)有意愿減肥的人，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

　　降溫不可太急

　　運(yùn)動(dòng)后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。

　　莫忘防暑措施

　　如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。

　　健身多選室內(nèi)項(xiàng)目

　　夏季由于受烈日的影響，許多室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合，可以保護(hù)皮膚不受紫外線的傷害，而室內(nèi)游泳又是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。

　　如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽(yáng)帽，搽上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

　　運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

　　身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕齽�(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

　　運(yùn)動(dòng)要有度

　　夏天的天氣會(huì)變得越來(lái)越熱，但很多人仍選擇進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動(dòng)，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)以及飲食習(xí)慣對(duì)身體無(wú)益。