孕婦運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)

　　近日，姚晨在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運(yùn)動(dòng)背心和貼身彈力褲，在教練指導(dǎo)下完成一系列健身動(dòng)作。她四肢纖細(xì)皮膚白嫩充滿光澤，除了孕肚隆起，絲毫沒(méi)有懷孕6個(gè)多月的疲態(tài)。網(wǎng)友紛紛感嘆，真是“一個(gè)孕婦的奧運(yùn)！”

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

　　一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

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　　5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

　　8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

　　四個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

　　9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　曬日光浴要有度

　　有些準(zhǔn)媽媽喜歡懷孕期間曬日光浴曬日，把四肢曬成金黃色，給身體在懷孕期間增添額外的光輝。

　　1。日光浴床VS太陽(yáng)

　　當(dāng)你將自己暴露在陽(yáng)光下、日光浴床上或者是太陽(yáng)燈下時(shí)，你的皮膚開(kāi)始曬黑。日光浴床產(chǎn)生的紫外線不同于太陽(yáng)發(fā)出來(lái)的紫外線。當(dāng)暴露于紫外線時(shí)，為了給你的肌膚一個(gè)“健康的”光芒，你的皮膚會(huì)產(chǎn)生大量的黑色素。然而，正確的曬黑的方法應(yīng)該是保護(hù)你的皮膚免受太陽(yáng)曬傷的。雖然紫外線對(duì)你皮膚的影響本質(zhì)上是一樣的，但是日光浴床對(duì)皮膚是有特定的保護(hù)的。

　　2。過(guò)熱

　　日光浴床能使你的體溫上升到超過(guò)102華氏度。過(guò)熱不僅會(huì)發(fā)生在日光浴床上，還有可能發(fā)生在熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房里，而溫度高于正常體溫可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)育中的胎兒的脊柱畸形。大多數(shù)醫(yī)生會(huì)建議你避免任何能使你體溫升高的運(yùn)動(dòng)。

　　3。黃褐斑

　　黃褐斑，一種長(zhǎng)在臉上和脖子上因色素沉著而形成的黑色斑點(diǎn)。百分之七十的孕婦都會(huì)長(zhǎng)黃褐斑。在懷孕期間把皮膚暴露于紫外線下會(huì)使得“妊娠面斑”更加明顯。黃褐斑只會(huì)出現(xiàn)在皮膚的表皮，而且?guī)缀踉谀闵�完寶寶后就�?huì)消失。不過(guò)，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害的最佳方法是不用日光浴床和避免日照。無(wú)論何時(shí)，只要你到了戶(hù)外，請(qǐng)一定要帶一個(gè)防曬系數(shù)最少為30的防曬霜。

　　4。皮膚損傷

　　紫外線對(duì)你的皮膚是有傷害的，雖然你也不想這樣。經(jīng)常將皮膚暴露于日光浴床和太陽(yáng)之下會(huì)使你的皮膚過(guò)早老化，使皮膚呈現(xiàn)出粗糙、有褶皺的質(zhì)感。但是更有害的是與曬傷有關(guān)的皮膚癌。有研究表明，用日光浴床后患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)將上升75%。

　　5。安全曬黑

　　在懷孕期間要想把皮膚曬出迷人的光澤，最好的辦法是涂抹陽(yáng)光曬黑乳液。曬黑乳液中的活性成分二羥基丙酮對(duì)孕婦是無(wú)害的，但是你的醫(yī)生會(huì)告訴你要在懷孕滿三個(gè)月以后才可以使用。

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