踢毽子能減肥嗎

　　踢毽子減肥法是我國一項(xiàng)古老的健身方法。踢毽子，妙在隨意。踢毽子減肥法之所以能夠普及，還與所用的器材簡單、攜帶方便和所需場(chǎng)地小有著直接的關(guān)系。那么踢毽子可以減肥嗎？下面是小編為大家收集整理了踢毽子減肥方法，希望能為大家提供幫助！

　　減肥的原理：

　　經(jīng)常踢毽子在促進(jìn)減肥方面具有一定的積極作用，之所以這么說，主要是因?yàn)樘唠ψ訒r(shí)，伴有諸如抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度，而且有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)也決定了其具有減肥瘦身的作用。

　　踢毽子瘦腿的方法：

　　踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。

　　連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。

　　踢毽子減肥注意事項(xiàng)：

　　1、不要做不能做到的動(dòng)作

　　在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開心的。當(dāng)然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。

　　2、有心臟病等疾病不能踢

　　在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　3、注意運(yùn)動(dòng)的量

　　踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況，如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進(jìn)行的。

　　4、選擇好時(shí)間

　　在用踢毽子這種運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意時(shí)間的選擇，因?yàn)樘唠ψ拥倪\(yùn)動(dòng)是一種跳躍性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，整個(gè)身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個(gè)小時(shí)以上，就是餐前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做踢毽子運(yùn)動(dòng)餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要做踢毽子這個(gè)運(yùn)動(dòng)，非否則會(huì)傷害到腸胃。

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