關(guān)于運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，出汗量也高達(dá)1公斤。在炎熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，人體的失水量可以高達(dá)4公斤以上。

　　失水致運(yùn)動(dòng)能力下降

　　對于一個(gè)50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運(yùn)動(dòng)能力就開始下降，健身運(yùn)動(dòng)就難以達(dá)到預(yù)期的效果。

　　為什么水這樣重要呢？這是因?yàn)椋?/strong>

　　1.體溫調(diào)節(jié)需要水。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機(jī)械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散。

　　2.代謝需要水。運(yùn)動(dòng)中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運(yùn)送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。

　　3.心臟需要水。運(yùn)動(dòng)中因出汗會(huì)造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時(shí)心臟就像一個(gè)漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負(fù)擔(dān)增加。

　　如何科學(xué)補(bǔ)水？

　　1.不要到了口渴再補(bǔ)水。人們常用口渴作為補(bǔ)水的標(biāo)志，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)人感到口渴時(shí)，脫水的程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%～4%，這時(shí)體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時(shí)再補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中會(huì)一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了。

　　2.不要補(bǔ)白水和茶。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)白水或茶會(huì)使血液稀釋，補(bǔ)充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

　　3.不要補(bǔ)果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時(shí)間延長，在腸道吸收的速度減慢，運(yùn)動(dòng)中的脫水無法盡快恢復(fù)。

　　4.不要補(bǔ)含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會(huì)引起胃部的發(fā)脹，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使身體感到不適，因此影響健身的效果。

　　或許很多人都會(huì)感到不解，星座竟然會(huì)是影響自己運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的一個(gè)因素，真的是這樣嗎？下面就跟著小編一起來看看，適合自己的健身方式到底是什么吧。

　　有沒想過其實(shí)星座對你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)有一定影響，想知道什么運(yùn)動(dòng)和哪個(gè)星座最合適，就來看一看。

　　白羊座

　　在體操方面的潛能相當(dāng)優(yōu)秀，只要肯努力多會(huì)有所作為，可惜卻對這方面的興趣不大。若果有機(jī)會(huì)接觸這類運(yùn)動(dòng)的話，不妨放膽去嘗，有益身心之余便會(huì)找到不少樂趣。

　　金牛座

　　多項(xiàng)體育項(xiàng)目之中，網(wǎng)球同你可謂最爽，雖然你可能對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有多大興趣，不過只要你一接觸過網(wǎng)球后，便會(huì)愛不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季運(yùn)動(dòng)上都甚有潛質(zhì)。

　　雙子座

　　你雖然對球類運(yùn)動(dòng)相當(dāng)熱衷，但可惜只局限于做觀眾，能夠在當(dāng)中大放異彩的可謂少之又少。不過你又毋須灰心，因?yàn)槟愕臒嵴\往往感染了身邊不少人，所以你有不少球場上的好戰(zhàn)友。

　　巨蟹座

　　你屬于較為文靜的一群，運(yùn)動(dòng)量高的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球等不適合你。加上你不太合群的性格，一對一的運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球和壁球等就同你最?yuàn)A最相襯。

　　獅子座

　　獅子座與巨蟹座相反，你絕對喜愛群體活動(dòng)，越多人參與的運(yùn)動(dòng)你就越喜歡。加上表演欲強(qiáng)，常希望得到別人的稱贊，所以往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量表現(xiàn)自己。

　　處女座

　　一向?qū)Ｒ坏哪悖�在體育方面也是一樣，對新運(yùn)動(dòng)常嗤之以鼻，比較抗拒。你只會(huì)沉醉于自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，其他一律一于少理，而且你只會(huì)同認(rèn)識(shí)的朋友一起運(yùn)動(dòng)，可以說是有點(diǎn)自閉。

　　天秤座

　　因?yàn)槟隳欠N永不言敗、不掘不撓的精神，使你很容易成為隊(duì)中精神支柱，是當(dāng)隊(duì)長的理想人選。不過同時(shí)那份熾熱的爭勝欲望令你對別人的要求過高，小心因此而與朋友產(chǎn)生不必要的磨擦。

　　天蝎座

　　你是那種默默耕耘型的運(yùn)動(dòng)員。假若進(jìn)行籃球或足球這類運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)防守的工作就最適合你，因?yàn)槟愕睦潇o和準(zhǔn)確的判斷力使你能夠成功地化解對手的猛烈進(jìn)攻，是個(gè)可信賴的好隊(duì)友。

　　射手座

　　善于運(yùn)用各種計(jì)謀和策略去增加自己優(yōu)勢的射手座，在體育方面，你將會(huì)適合擔(dān)當(dāng)隊(duì)中的大腦，例如足球場上的中場指揮官或籃球場上的控球后衛(wèi)，為球隊(duì)策動(dòng)攻勢。

　　摩羯座

　　摩羯座的朋友適合各種水上運(yùn)動(dòng)，是一名游泳健將，你對游泳非常熱愛，如有機(jī)會(huì)的話不妨學(xué)下花式跳水或劃艇這些水上活動(dòng)，你將會(huì)從中體會(huì)到更多樂趣。

　　水瓶座

　　運(yùn)動(dòng)對于水瓶座來說，可說是一項(xiàng)消譴活動(dòng)而已。他們都會(huì)抱著志在參與的態(tài)度來參加運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)方面大都不會(huì)有很突出的成就，不過他們卻往往會(huì)因運(yùn)動(dòng)而認(rèn)識(shí)到很多新朋友。

　　雙魚座

　　雙魚座在運(yùn)動(dòng)方面可以說是全能的天才，不論在田徑運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)及水上運(yùn)動(dòng)方面都是能手，不過由于對多種運(yùn)動(dòng)都有興趣，所以難要他們只專注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.不做熱身和伸展活動(dòng)

　　對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　2.不寫健身日記

　　有人對健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記？說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。

　　3.從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會(huì)讓你覺得更有趣，效果也會(huì)更好。

　　4.飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。