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大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意哪些
越來越多的人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的目的，但是有很多人，并沒有了解運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，多數(shù)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，很多人總是大口大口的喝水，甚至用一些碳酸飲料來代替，那么大量運(yùn)動(dòng)后喝水需要注意什么呢？正確的喝水方法是什么呢？以下是小編整理的大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意哪些，希望能夠幫助到大家。
大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意哪些
不少人運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。營養(yǎng)專家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。
1、主要危害
大量喝水當(dāng)心水中毒
專家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。
運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
2、正確方法
大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水
專家解釋說運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購買寶礦力水特等堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
當(dāng)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在合適的時(shí)候一定要多加注意，如果喝大量的水的話，很容易引起水中毒，正確的方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)大量出汗的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水，同時(shí)在飲水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，應(yīng)該慢慢的喝。
大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意哪些
1. 適量多次補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)大量出汗，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不宜一次性喝太多。建議采用少量多次的方式飲水，每次喝一小口，稍作停頓，再繼續(xù)喝幾口，以防血液滲透壓急劇下降，導(dǎo)致身體不適。
2. 控制水溫和飲水速度：飲水不宜過快或過冷，過冷的水可能引起血管突然收縮，影響血液循環(huán)和汗液蒸發(fā)，建議飲用接近體溫（約37°C）的溫開水，既易于身體吸收，又不會(huì)刺激腸胃。
3. 補(bǔ)充電解質(zhì)：特別是對(duì)于長時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，單純飲水可能不足以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉、鉀等電解質(zhì)。這時(shí)可選擇喝淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或功能性飲料，它們含有適宜比例的電解質(zhì)，有助于恢復(fù)體液平衡。
4. 避免過量飲水：雖然補(bǔ)水很重要，但也要警惕過量飲水帶來的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是馬拉松等耐力項(xiàng)目后，過量飲水可能導(dǎo)致血液中鈉含量過低（低鈉血癥），引發(fā)頭痛、惡心、抽搐等癥狀。
5. 合理安排飲水時(shí)間：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，不建議立刻大量飲水，可以稍事休息，然后采取每間隔一定時(shí)間（如10-15分鐘）飲水250毫升左右的方法逐漸補(bǔ)充水分。
大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意哪些
1、運(yùn)動(dòng)后喝水是一項(xiàng)重要的補(bǔ)水行為，正確的飲水方式是：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量、分次地慢慢補(bǔ)充水分，避免一口氣大量飲水。
2、運(yùn)動(dòng)后的飲水量應(yīng)以人體的需求為準(zhǔn)，不宜過量。過量飲水會(huì)使血液稀釋，導(dǎo)致水中毒，嚴(yán)重者甚至可能引發(fā)腦水腫等疾病。因此，建議運(yùn)動(dòng)后每次飲水不超過200ml，每隔15-20分鐘補(bǔ)充一次。
3、運(yùn)動(dòng)后飲水的速度也應(yīng)適中，避免一口氣大量飲水。大量快速飲水會(huì)使胃部承受壓力，可能導(dǎo)致胃部不適，甚至誘發(fā)胃病。建議運(yùn)動(dòng)后慢慢飲水，以保持胃部的舒適感。
4、此外，運(yùn)動(dòng)后飲水的溫度也是一個(gè)需要注意的問題。冷水容易刺激胃部，引發(fā)胃部不適，而過熱的水又可能引發(fā)口腔黏膜損傷。因此，建議運(yùn)動(dòng)后飲用適宜的室溫水或稍微冷一些的水。
5、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水是保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，但補(bǔ)水的方式和量也需要科學(xué)合理，以避免對(duì)身體造成不必要的損害。因此，運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)適量、分次、慢飲，且水溫適宜。
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