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有氧運動要注意哪些地方

時間:2022-06-01 07:33:13 運動 我要投稿
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有氧運動要注意哪些地方

  其實,每個人的身體機能都是不一樣的,有些人適合做一些運動,但是,有些人不知道用科學上的方法去運動,所以會造成身體上的各種不適應(yīng),那么,一些人喜歡有氧運動。

有氧運動要注意哪些地方

  1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。

  2,循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復階段。

  3,不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

  4,鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔

  5,運動后要有一個放松階段:運動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動后立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓,要切記。

  6,持之以恒:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為,如果你不能堅持鍛練,那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次,至少每周4次。如果低于這個標準,就收不到鍛練的效果了。

  我們知道了有氧運動的注意事項,我們以后就應(yīng)該用科學的方法對待運動,才會讓你做運動在健身的同時還能健康的減肥,所以,最重要的還是我們每天樹立一個良好的習慣和一個良好的做法,才能夠讓我們更加健康。