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柔道技術(shù)的基本動作
柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。是由柔術(shù)演變發(fā)展而來的。下面jy135小編為大家整理了柔道的技術(shù)基本動作，希望能為大家提供幫助!
柔道技術(shù)的基本動作1
第一節(jié) 柔道技術(shù)基本構(gòu)造
柔道的技術(shù)是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術(shù)者本身不倒地，而將對方以站立姿勢摔投出去之技法;固技為地面制敵法，又稱為「捉牢法」，與立技被喻為一部車的前後輪(黃武雄，民76)。而立技根據(jù)施術(shù)者在摔投時，主要力量運用的部份又可分為手技、腰技及足技。固技可分為壓制法(抑入技)、絞技及關(guān)節(jié)技三種技法。
第二節(jié) 柔道站立姿勢
學(xué)習(xí)柔道站立的姿勢是非常重要的，因為在各種摔倒法的技術(shù)當(dāng)中，都是由站的姿勢開始施術(shù)，且姿勢的好壞會影響攻擊技術(shù)的連貫及敏捷性。在比賽的過程中，站立的姿勢到腳步的移動實在是比賽輸贏的一大因素，因為當(dāng)腳步移動時，重心會跟著移動，如果移動的步伐稍有錯誤，重心一但偏離了，在一瞬間即可決定勝負(fù)。
一、柔道基本站立姿勢
站立的姿勢可分為自然體與自護體兩種。
(一)自然體可分
正自然體： 這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最輕松自然的心態(tài)，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個身體的重心平均置於兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方
右自然體： 從正自然體的姿勢開始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開，身體重 心平均置於兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。
左自然體： 與右自然體是同一要領(lǐng)，不同的是將左腳向左前方微踏一步。
(二)自護體可分為
正自護體： 從自然體的姿勢出發(fā)，兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
右自護體： 右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
左自護體： 與右自護體相反，從正自護體開始，左腳向斜前一大步。
二、柔道訓(xùn)練步伐移動姿勢及方向
要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個方向進行平穩(wěn)的移動，又要能夠輕易的改變自己身體的轉(zhuǎn)向，可使用兩種步法來應(yīng)用-上步法和墊步法，這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。
上步法： 兩腳相互交替向前行走的一般走法。
墊步法： 一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。 另外在步伐移動中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數(shù)種方法可供參考。
前、後移動法： 向前時，可使用上步法及墊步法相互使用移動;而向後時，要顧及自身的平衡，則是使用墊步法來移動。
左、右移動法： 向左及向右移動時，是使用墊步法來應(yīng)用較能保持平衡。
繞圓移動法： 此移動法可分為兩種-以自身為中心繞圓移動或以對手為中 心繞圓移動： 以自身為中心繞圓時，以一腳為中心，只使用另一腳做小步的移動;以對手為中心繞圓時則是使用墊步法做基礎(chǔ)來繞圓。注意一點，以對手為中心繞圓，并不是被對方牽著走，而是要以自己的力量來帶動對手。
破勢八個基本方向。
第三節(jié) 捉襟法
對於柔道有一定的基本認(rèn)知後，就必須學(xué)習(xí)有關(guān)與對手交戰(zhàn)最重要的捉襟法。以下的說明，皆以右邊慣用姿態(tài)來說明，左邊亦然。
一、自然體的交襟法： 從正自然體把右腳往右前方踏出一步，互相以右手捉住對方的右衣領(lǐng)，而以左手捉住對方的衣袖，約在對手肘關(guān)節(jié)處。
二、自護體的交襟法： 從正自護體姿勢，將右手插入對方左腋下貼住背部，左手捉住對方右手手肘 外側(cè)的衣袖，并以臂夾住對手。 要注意的是，在捉住對手衣襟時，要放松手臂及手腕的力量，僅使用部分的力量控制，如此才能快速察覺對手的攻勢，且手臂不會因過度及長時間的用力導(dǎo)致僵硬，而反應(yīng)遲鈍，要攻擊時，再使用出全力攻擊即可。
三、禁止使用的交襟法： 在比賽或練習(xí)時，以下的做法是不被允許且危險的： 在防御時，長時間的(約5秒)捉住對手之腰帶而不放。 在防御時，捉住對方的褲子。 把手指插入對手的'袖口。 把手指插入對手的褲管內(nèi)。
第四節(jié) 護身倒法 護身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時，為了保護身體的安全，減少身體所受的沖擊之方法;護身倒法練習(xí)是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習(xí)，由原地訓(xùn)練增強為移動間的訓(xùn)練;在速度方面則由緩慢平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖俚木毩?xí)。先學(xué)會保護自己，才能保護別人，所以護身倒法是進入柔道技術(shù)殿堂的首要課程;分別地將幾種護身倒法介紹於后。
一、臥姿倒法： 身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、手心向下拍擊。
二、坐姿倒法： 兩腳伸直并攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時，兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
三、蹲姿倒法： 蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
四、立姿倒法： 兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時，成蹲姿向後倒時，兩手用力拍打榻榻米。
五、前回轉(zhuǎn)倒法： 兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內(nèi)置於右腳線上，右手置於右腳內(nèi)側(cè)前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉(zhuǎn)後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向為回轉(zhuǎn)的方向，右手置於右手與兩腳跟連結(jié)成的三角形頂點位置)，左側(cè)前回轉(zhuǎn)倒法。 可以移動的方式來練習(xí)前回轉(zhuǎn)倒法，如跑步時，做前回轉(zhuǎn)倒法及跳躍過障礙物做前回轉(zhuǎn)倒法。
柔道技術(shù)的基本動作2
柔道基本舉措：基本站姿態(tài)
柔道練習(xí)時所采用的站姿態(tài)，基本上分為然體和護體兩種姿態(tài)。
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然體是種站姿態(tài)，這種姿態(tài)，攻與防，進與退，舉措然，便于攻擊與防衛(wèi)。
右然體站：右出步站。正然體站：兩平站。左然體站：左出步站。
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護體站是種低站姿態(tài)，這種低站姿態(tài)既能防對強攻，能抨擊對。護體站法，上體堅持耿直，兩腿略屈，體重在兩間，全部體均衡。
柔道基本舉措：柔道把位圖及禮儀
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�。ǎ┭鼛У南捣ㄕ业窖鼛е械匚唬@腰系兩圈，腰帶系在肚臍眼地位，而后打結(jié)扣。
�。ㄈ┤岬赖亩Y儀禮儀是柔道練習(xí)中的個必不可少的環(huán)節(jié)，表現(xiàn)出雙相互尊敬和敬意的尚活動品格。兩正相對，間隔約在3.64，見禮時，上體前屈約30°，兩放在體前腿上。
柔道基本舉措三：受法受法是種倒地我維護的法，同時訓(xùn)練體壯實和內(nèi)臟器官經(jīng)得起振動。初學(xué)練柔道新先要學(xué)會受法，才干進修和提投技的種種摔法。學(xué)會和把握受之后，若被對跌倒，也不會摔痛和摔傷體。每次投練習(xí)之前，不管是新仍是，都先要練向前、向后、向側(cè)倒地的種種受法，可暖，可使體經(jīng)得起摔撲，三在理上勇于膽施技摔對。
（）后受練習(xí)法
1、坐在墊上兩兩腿并攏蜷縮，而后，舉腿上體，同時后倒下，兩臂蜷縮開掌拍擊墊，后腦勺盡能夠不碰撞墊，視腰帶
2、蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂蜷縮，兩開掌，而后，向后坐倒下，臀部、腰、背順次著墊，兩臂蜷縮，兩開掌拍擊墊，后腦勺盡能夠不碰撞墊，視腰帶。
3、正，兩臂前平舉，而后，屈腿向后坐倒下時，臀、腰、背順次著墊，兩臂蜷縮，開掌拍擊墊，后腦勺盡能夠不碰撞墊，視腰帶。
�。ǎ┣笆芫毩�(xí)法
前受為緩沖體向前倒下重和免使體正撞擊墊，其練法如下：跪墊，上體向前撲倒下時，兩開掌，指略向內(nèi)，兩掌著墊的同時屈肘，仰面勿使頭著墊。
試試：請你和同窗起試做柔道的禮儀和前、后受練習(xí)。
（三）側(cè)受練習(xí)法
在柔道練習(xí)中，體側(cè)倒地時機是較多的.，為緩沖體側(cè)倒下重，免受體摔痛或摔傷，柔道運發(fā)動必需學(xué)會和把握側(cè)受法。其練習(xí)法如下：
1、蹲低側(cè)受，右出半步，右向右上步，體同時向右側(cè)倒下，倒下時右掌拍擊墊，視腰帶。而后，站起來向左邊做一樣的舉措。
2、直側(cè)受，左出步，右向左上踢去，屈左腿，體同時向右側(cè)倒下，并掌和臂拍擊墊。
�。ㄋ模﹤�(cè)翻受練習(xí)法
側(cè)翻受先要學(xué)會團前滾翻舉措。側(cè)翻受實踐上是前滾翻加側(cè)拍擊墊，使其體著地重疏散在體各個局部，不是集中在體某個局部上。其練習(xí)法如下：
1、在前，屈膝蹲下，左在前右在后，兩掌撐地，兩指略向內(nèi)，蜷縮左腿的同時，從右肩背向左側(cè)滾翻過渡到左體側(cè)著地，左掌和左背拍擊墊，右掌著地，右肘臂護體側(cè)腰部，視腰帶。
2、助跑側(cè)翻受，屈膝蹲下側(cè)翻受純熟后，就可進步練助跑側(cè)翻受；
3、越過妨礙物側(cè)翻受，助跑側(cè)翻受純熟后，就可練越過妨礙物側(cè)受，可請同伴跪撲在墊受騙作妨礙物，入手，跟著純熟水平，能夠逐一添加三。
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