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高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法
任何運(yùn)動(dòng)都可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那么在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中會(huì)粗線哪些運(yùn)動(dòng)損傷呢?下面jy135小編為大家整理了高爾夫運(yùn)動(dòng)的損傷防護(hù)，希望能為大家提供幫助!
高爾夫體能與運(yùn)動(dòng)損傷
一、認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
在為球友與球手診治損傷的過程中，我經(jīng)常會(huì)問他們：“為了打球，或?yàn)榱烁玫卮蚯�，你練�?xí)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能嗎?”他們都像朱先生一樣，對(duì)我的提問都會(huì)回答：“打球不就是鍛煉身體嗎?難道還要為鍛煉身體再練體能嗎?”
人們一般將高爾夫視為單純的技巧性運(yùn)動(dòng)，或者認(rèn)為高爾夫是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，對(duì)體力要求不高。他們認(rèn)為高爾夫本身就是一種健身活動(dòng)，可以幫助他們提高身體能力，獲得身體健康。一些球友也只是在沒有體力進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才開始學(xué)打高爾夫。
很多球友與球手為了掌握順暢的揮桿動(dòng)作與降低差點(diǎn)，又是購置最新款的球桿，又是請教練，并且非常刻苦地練習(xí)。但是，非常不幸的是，練習(xí)一段時(shí)間之后，他們不但球技沒有顯著地提高，反而受了傷。為何如此?原因非常簡單，他們忘記了是自己的身體在揮桿，而不是球桿與教練，他們沒有為改善身體能力而進(jìn)行體能練習(xí)。
觀念決定一切，如果你相信只有改善球具與學(xué)習(xí)揮桿技術(shù)才能提高球技，那么你的水平到了一定程度就不能再有所突破了。就像一只從小被栓在小樹樁上的小象，長期被小樹樁束縛，即使長大了，雖然可以輕松地拔起一棵大樹，卻依然相信小樹樁不能撼動(dòng)，并且將被永遠(yuǎn)地束縛在小樹樁旁。束縛你的就是你的觀念，球具與技術(shù)可能就是束縛你的小樹樁。
二、體能是影響高爾夫運(yùn)動(dòng)的重要因素
影響高爾夫運(yùn)動(dòng)的因素有哪些?在諸多因素之中，體能又有什么作用呢?我們以賽車比賽為例來具體說一說。
(1)賽道。球場相當(dāng)于賽道。相同的賽道，對(duì)所有的參賽車手來說都一樣。不同的賽道，各有其不同的特點(diǎn)。因此，在不同的賽道上比賽，就更加具有挑戰(zhàn)性。但是，就賽道而言，我們不可能改變它。
(2)天賦。天賦決定了我們掌握運(yùn)動(dòng)技能的快慢與優(yōu)劣，就像有人擅長數(shù)學(xué)，而有人卻精通音樂。在賽車運(yùn)動(dòng)中，有天賦的車手在駕駛車輛時(shí)，有一種無法解釋的感覺，即使在U型彎道也可輕松地超越對(duì)手。天賦與生俱來，我們也無法改變它。
(3)裝備。在賽車比賽中，裝備就是賽車。賽車在比賽中當(dāng)然十分重要，但賽車不可能使你直接成為冠軍。同樣的道理，我們雖然花了很多錢不斷地更換最新款的球桿，但是揮桿動(dòng)作卻仍不見顯著的改善。
(4)心理。在賽車比賽中，良好的心理可以幫助車手迅速擺脫落后或碰撞事故的困擾。在高爾夫比賽中，良好的心理也非常重要，但球手絕不可能僅僅憑借著意念就能將球擊入洞中，而必須確確實(shí)實(shí)地?fù)糁兴?/p>
(5)體能。體能是影響運(yùn)動(dòng)的重要因素，同時(shí)又是很少被重視的因素。如果賽手的體能不能達(dá)到完成駕車的要求，沒有足夠的肌肉力量與肌肉耐力、身體穩(wěn)定與控制能力、身體長時(shí)間對(duì)抗疲勞的耐力能力，無論賽道如何，無論賽車用什么輪胎，也無論車手的心理狀態(tài)如何，都不可能經(jīng)受道路的遙遠(yuǎn)與顛簸，最終取得勝利。
通過上面的分析，大家不難看出，體能是賽車運(yùn)動(dòng)，也是高爾夫球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與關(guān)鍵。如果你不能自覺地練習(xí)體能，就不能充分滿足揮桿動(dòng)作對(duì)身體的要求，就不能提高身體的工作效率，也就不能提高球技，甚至不能打完比賽。你不受損傷，已經(jīng)是萬幸了，若還想贏得比賽，那簡直就是奢望了。
三、不重視體能訓(xùn)練是發(fā)生損傷的重要原因
揮桿動(dòng)作對(duì)打球者的體能提出了特殊要求，如果打球者不能滿足揮桿動(dòng)作對(duì)體能提出的特殊要求，就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如，年齡在50歲左右的打球者，肩部肌肉可發(fā)生不同程度的退行性改變，力量減弱。如果不注意加強(qiáng)肩部肌群的力量練習(xí)，肩部在揮桿過程中反復(fù)的高速旋轉(zhuǎn)與上舉，肩部肌群容易疲勞，即可出現(xiàn)肩胛骨與肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，致使肱骨頭反復(fù)撞擊肩峰下的組織與肌腱，發(fā)生肩峰下撞擊綜合征，出現(xiàn)肩部疼痛。
肩部肌群的退行性改變，不僅可致力量減弱，還可致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。如打球者的右肩上舉受限，上桿時(shí)不能達(dá)到應(yīng)有的高度，為了獲得上桿高度，必然加大身體其他部位的活動(dòng)范圍，來代償肩上舉受限。常見的代償表現(xiàn)是腰部的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)加大，結(jié)果作用在腰部的應(yīng)力加大，腰部損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)無疑也就加大了。
大家都知道，一把椅子如果2條腿離開地面，椅子則處于不平衡狀態(tài)，若坐在椅子上前后晃動(dòng)，就很容易摔倒。我們的身體因長時(shí)間坐位工作或長時(shí)間的揮桿練習(xí)，致使某些肌肉緊張或縮短。緊張或短縮的肌肉將身體拉離了正常的位置，破壞了身體的平衡，就像翹起兩條腿的椅子。在身體不平衡的狀態(tài)下，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生損傷。因此，體能訓(xùn)練的第一步是恢復(fù)平衡練習(xí)，伸展緊張短縮的肌肉，將身體這把椅子的4條腿穩(wěn)穩(wěn)地放在地面。
將蹺起的椅子腿放平后，應(yīng)再看看椅子的各個(gè)部分是否牢固，是否存在松動(dòng)。因?yàn)榧词挂巫油缺环牌搅耍绻巫拥哪硞�(gè)連接處存在松動(dòng)，不很牢固，坐在上面用力晃動(dòng)，椅子也會(huì)散架。只有在將椅子捆扎牢固后，再坐在上面用力晃動(dòng)，椅子才不會(huì)散架。身體的某些肌肉緊張短縮，與其作用相反的肌肉卻薄弱無力。例如，脊柱后面的伸肌緊張或短縮，可加大脊柱后面的牽拉力，前面的腹肌則同時(shí)存在薄弱無力，可減小脊柱前面的牽拉力。
前后兩面牽拉力量的不同，破壞了脊柱的平衡。要想恢復(fù)脊柱的平衡，就應(yīng)恢復(fù)脊柱前后牽拉力量的平衡。要想恢復(fù)脊柱前后牽拉力量的平衡，應(yīng)先牽拉后面的伸肌，再加強(qiáng)前面的腹肌。因此，在伸展緊張短縮的肌肉后，也就是將椅子的4條腿穩(wěn)穩(wěn)地放在地面后，還應(yīng)加強(qiáng)薄弱無力肌肉的力量，將椅子捆扎牢固，恢復(fù)身體的穩(wěn)定。否則，也很容易損傷。
只有在椅子處于平衡與穩(wěn)定之時(shí)，坐在椅子上用力晃動(dòng)才不會(huì)摔倒，椅子才不會(huì)散架。身體的不平衡與不穩(wěn)定，是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素。因此，恢復(fù)與建立身體良好的平衡與穩(wěn)定，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。只有在恢復(fù)與建立良好的平衡與穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，才可按照揮桿動(dòng)力鏈的特點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)力鏈與爆發(fā)力練習(xí)。
因此，單單知道體能訓(xùn)練的重要性還不夠，還需要合理科學(xué)的安排體能訓(xùn)練，才能有效的預(yù)防損傷的發(fā)生。
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