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跑步健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
什么運(yùn)動(dòng)是無需任何器材?什么運(yùn)動(dòng)是只需帶上人就好了?什么運(yùn)動(dòng)是想到就可以做的?什么運(yùn)動(dòng)是最大眾的?答案就是跑步，跑步是一項(xiàng)由來已久或者是是人本能的一種運(yùn)動(dòng)。那么對(duì)與跑步，大家又了解多少呢?下面我們來了解跑步的相關(guān)知識(shí)。
一、跑步聽音樂好嗎
據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，節(jié)奏輕快的音樂能夠分散身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，還能延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。也有國外的研究人員表示，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂，能讓人不容易疲勞。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)候出現(xiàn)呼吸困難、流汗、酸痛的感覺，這些感覺會(huì)通過神經(jīng)遞質(zhì)傳遞給大腦，而音樂能干擾這種傳遞。
但跑步聽音樂會(huì)出現(xiàn)安全事故也是雷打不動(dòng)的事實(shí)，開篇提到的美國男子戴耳機(jī)跑步被就是個(gè)很好的例子。其實(shí)跑步聽音樂發(fā)生事故并不是個(gè)例，據(jù)香港《明報(bào)》2014年4月19日?qǐng)?bào)道，一位19歲的青年在街上聽著歌晨跑，所以沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)一輛小巴即將撞到他，這位小伙被撞之后身體出現(xiàn)多處骨折。
站在安全的角度，是不建議大家跑步的時(shí)候聽音樂，但現(xiàn)實(shí)卻是跑步有時(shí)候很無趣，聽音樂能營造點(diǎn)氣氛。所以如果大家已經(jīng)習(xí)慣了跑步的時(shí)候聽著音樂，那么請(qǐng)找一個(gè)安全的地方，遠(yuǎn)離鬧市，避開車輛。另外，音樂的節(jié)奏也要和跑步者的呼吸節(jié)奏、步伐一致，否則跑步聽音樂會(huì)增加疲勞感。
二、跑步減肥有效嗎
跑步減肥當(dāng)然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步算是簡(jiǎn)單又輕松的一種了，作為有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢!心動(dòng)了吧?想要減肥的各位小伙伴趕緊動(dòng)起來吧!
跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分�？偠灾懿綔p肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對(duì)人體的腸胃、肌肉、骨骼各個(gè)方面都有積極影響。而且這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)男女老少都可以進(jìn)行，只要身體能承受慢跑，有規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)是非常有益身心的。
三、跑步正確方法
跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達(dá)到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢(shì)，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細(xì)看看吧!
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
四、跑步的最佳時(shí)間段
了解了跑步的正確姿勢(shì)和方法之后，大家還有必要知道跑步的最佳時(shí)間段。跑步雖然是一項(xiàng)隨時(shí)都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環(huán)境條件都更好的時(shí)候跑步。很多人上班族會(huì)選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進(jìn)行，什么時(shí)候更適宜跑步減肥呢?
其實(shí)不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候跑步。跑步最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。很多減肥愛好者會(huì)天天減肥，為了瘦身“每天都想跑步”，這么做實(shí)際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，誘發(fā)疾病。
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