劇烈運動前注意事項及好處

　　一、劇烈運動后注意事項

　　一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　四、不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　二、劇烈運動小竅門

　　首先，運動前應(yīng)食用少量食物。

　　“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的�！敝貞c營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程前應(yīng)及時補充水分。

　　重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。

　　同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　三、14類人不應(yīng)該劇烈運動

　　1.先天性心臟病

　　先天性心臟病的患兒在醫(yī)生確診后,千萬不要讓孩子劇烈運動，否則會對心臟有更大的負擔，從而造成嚴重的后果。

　　2.心臟病

　　(1)風性心臟病的患者不可以參加劇烈運動，否則，可加重疾病或致心力衰竭。

　　(2)冠狀動脈病患者不能進行劇烈的運動，劇烈運動可誘發(fā)心絞痛、新進梗死或嚴重的心律不齊，甚至猝死。

　　(3)心肌炎患者不可以進行劇烈的運動的。這是因為心肌炎的患者，在運動的時候可誘發(fā)心力衰竭或嚴重的心律失常。還有提醒一點的是，感冒后，也有可能引起心肌炎，所以，感冒后也不能進行劇烈的運動的。

　　(4)心律失常患者， 心律失�；颊卟贿m合做劇烈運動，因為劇烈運動時心臟負擔會大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭，或致猝死。

　　3.高血壓、腦血管疾病

　　這類病人如果你們劇烈運動的話，是會直接導(dǎo)致血壓增高，或者是你的腦沖血量過大，而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象，這樣，造成的危險性是相當高的。所以，如果你想要選擇運動的話，還是溫和的運動比較好，劇烈的運動不適合你。

　　4.糖尿病

　　糖尿病人的運動有講究，要根據(jù)自身情況量力而行，運動過度可能會引起乳酸堆積，嚴重者會發(fā)生乳酸中毒，進而刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生了酸痛的感覺。血糖控制不住的人，也不能進行劇烈運動。這樣，會讓你在劇烈運動中，導(dǎo)致血糖變化過大而出現(xiàn)意外。當然，平時不參加運動的人，在選擇運動的時候，也要慢慢地加大量，不能剛開始就劇烈運動。

　　專家建議，糖尿病人以中等強度的有氧運動為主，配合小強度的力量鍛煉，才可以獲得更好的鍛煉和降糖效果。

　　5.關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎的種類很多，但其病理機制是基本一致的，即關(guān)節(jié)組織 由于勞損或發(fā)生炎癥等原因，局部出現(xiàn)生理上的病變，最后導(dǎo)致整 個功能上的障礙，并使全身的機能狀況也隨之下降。 因此，有關(guān)節(jié)炎的人不能參加劇烈運動。這時關(guān)節(jié)的損傷還尚未得到恢復(fù)，肌肉和韌帶的功能還處于很不好的狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊松弛;同時，損傷的關(guān)節(jié)組織的營養(yǎng)代謝、新陳代謝功能很弱，這就決 定了患病的關(guān)節(jié)組織尚不能適應(yīng)劇烈運動所帶來的負荷。雖然運 動負荷相對較小時，患病關(guān)節(jié)的疼痛、酸脹癥狀多少消除一些，但在運動結(jié)束后，這種癥狀又會出現(xiàn)甚至加重。這說明劇烈的運動、 較大的負荷，只能加深患病關(guān)節(jié)的勞損和病變的程度，這對于患病 關(guān)節(jié)的康復(fù)是極為不利的。

　　6.高度近視

　　高度近視是指超過6個屈光度(俗稱600度)。有高度近視眼的人不宜作劇烈運動，主要是為了避免發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。一般認為，高度近視的度數(shù)越大，眼底的改變也越明顯，發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性也越大。更有人認為5%以上的高度近視眼者可發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，說明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的機率是大的。

　　7.轉(zhuǎn)氨酶升高

　　引起轉(zhuǎn)氨酶升高的因素有很多，一般分為病理性和非病理性兩種，對于非病理性的因素，比如懷孕、喝酒、過度勞累、劇烈運動等，都可以引起轉(zhuǎn)氨酶升高。因此，轉(zhuǎn)氨酶高的人可以運動，但是不能做劇烈運動，在保證充分的休息下，轉(zhuǎn)氨酶高的人可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，比如：打太極、散步、踏青等，不僅能夠是人的氣血暢通，強健身體，還可以怡情養(yǎng)肝，達到保肝護肝的目的。對于病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病患者就更不能做劇烈運動了，因為這些患者的肝臟本來就不好，在劇烈運動下就會加重肝臟的負擔，導(dǎo)致病情惡化。因此，對于病理性引起轉(zhuǎn)氨酶高的人就更不能做劇烈運動了。

　　8.癲癇

　　適當?shù)腻憻捒梢蕴岣呷梭w的免疫能力，對癲癇患者來說，不僅不會刺激癲癇的發(fā)作，還會對癲癇的治療有一定的幫助。專家說，癲癇病患者在疾病得到控制下可以參加正常的體育運動，但不宜參加劇烈和大運動量的體育活動，如長跑，因長跑往往出現(xiàn)過度換氣現(xiàn)象，而過度換氣時由于二氧化碳排出過多，使體內(nèi)產(chǎn)生呼吸性堿中毒而誘發(fā)癲癇病，特別是誘發(fā)失神發(fā)作和大發(fā)作。同時對大運動量的足球、籃球運動也應(yīng)該避免，跳水、游泳也不宜參加，因為在參加這些運動時癲癇發(fā)作是很容易造成意外的。

　　專家指出，癲癇患者外出運動時最好是結(jié)伴而行，盡量避免單獨行動，癲癇病人在旅游時要隨身攜帶足夠的抗癲癇病藥物，并堅持服用。對于因睡眠而發(fā)作的癲癇病人，不宜遠距離的旅游。

　　9.月經(jīng)期

　　運動過程中人的體內(nèi)會釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，可以說，堅持長跑、打球、游泳、跳舞等，都能帶來舒暢的心情和愉悅的感覺。但過度的運動(如專業(yè)的女性運動員)可能容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌， 從而引起女性機體的垂體分泌功能失調(diào)，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)。

　　專家指出，劇烈運動或體位改變的運動容易使月經(jīng)來得不順暢，有可能導(dǎo)致經(jīng)血不能順暢經(jīng)宮頸和陰道排出體外， 而是經(jīng)過輸卵管到達盆腔，造成經(jīng)血逆流，從而導(dǎo)致經(jīng)血和有活性的子宮內(nèi)膜在盆腔種植，這種疾病叫做子宮內(nèi)膜異位癥，容易產(chǎn)生一系列并發(fā)癥，如痛經(jīng)、性交 痛，甚至月經(jīng)失調(diào)、盆腔包塊、不孕癥等問題。

　　10.甲亢

　　甲亢患者基礎(chǔ)代謝率及耗能比常人高，過于劇烈的活動或體力勞動，會增加患者耗能及心臟負擔。所以甲亢患者應(yīng)注意休息，避免過勞，以減少能量消耗，減輕心臟負擔。避免情緒激動，保證適當?shù)男菹ⅰｉL跑屬于高耗能的劇烈運動，絕對禁止。在甲亢病的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。

　　11.哮喘

　　據(jù)報道，約有70%～80%的哮喘患者在劇烈運動后誘發(fā)哮喘，稱為運動誘發(fā)性哮喘，或稱運動性哮喘。典型的病例是在運動6～10分鐘，停止運動后1～10分鐘內(nèi)支氣管痙攣最明顯，許多患者在30～60分鐘內(nèi)自行恢復(fù)。運動后約有1小時的不應(yīng)期，在此期間40%～50%的患者再進行運動則不發(fā)生支氣管痙攣。臨床表現(xiàn)有咳嗽、胸悶、氣急、喘鳴，聽診可聞及哮鳴音。有些病人運動后雖無典型的哮喘表現(xiàn)，但運動前后的肺功能測定能發(fā)現(xiàn)有支氣管痙攣。本病多見于青少年。如果預(yù)先給予色甘酸鈉、酮替芬或氨茶堿等，則可減輕或防止發(fā)作。

　　12.痛風

　　痛風患者越來越多，且越來越低齡化。一旦患了痛風，許多人都知道要控制飲食、多運動。但是，痛風患者不宜進行劇烈運動。痛風患者運動不可太過劇烈。因為劇烈運動后會大量出汗，可導(dǎo)致血容量、腎血流量減低，尿酸、肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。而且劇烈運動后體內(nèi)乳酸增加，可競爭性地抑制尿酸排泄，導(dǎo)致暫時性血尿酸酸升高。所以痛風患者不宜參加劇烈運動，運動前后也要多補充水分。

　　13.胃下垂

　　胃下垂的病人絕大部分消瘦，主要表現(xiàn)為消化不良的癥狀，如上腹飽脹不適、食欲不振等，有些病人有時有上腹牽扯痛。專家表示，胃下垂患者需要適當?shù)倪\動，對病情有很大的幫助，但一定要避免進行劇烈運動，以免病情加重。

　　專家認為，一般正常情況下，維持胃的腹膜及韌帶堅強有力，胃的位置變化不致太大，仍在上腹部，但瘦長“無力”型體質(zhì)的人，以及那些營養(yǎng)不良、久病消耗、肌肉不發(fā)達的人，由于其維持胃的韌帶及腹膜不夠堅韌有力，如果平時不注意調(diào)養(yǎng)、飯后參加劇烈運動、長久站立等，就有可能出現(xiàn)或加重胃下垂。

　　14.骨質(zhì)增生

　　骨質(zhì)增生是中老人常見現(xiàn)象，若患者保健不得當容易加重骨質(zhì)增生病情，誘發(fā)其他疾病，因此骨質(zhì)增生警惕過度劇烈運動，長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。

　　適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性該改變。

　　四、劇烈運動有哪些好處

　　生理上

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

　　6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達到治病和預(yù)防的效果。

　　心理上

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

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